Ακολουθήστε το παρακάτω εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής.
Αρχικά για να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας πρέπει να πίνετε αρκετό νερό και να αποφεύγετε το αλάτι.Επίσης θα πρέπει ανά τρεις ώρες να τρώτε κάτι και να μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο. Εκτός από τα κύρια γεύματα πρέπει ενδιάμεσα να τρώτε ένα φρούτο, μία μπάρα δημητριακών ή ένα γιαούρτι. Μία διατροφή που μπορείτε να ακολουθήσετε για μία εβδομάδα και να δείτε κάποια αποτελέσματα στο σώμα σας είναι η εξής.
Ημέρα 1
-
ΠΡΩΙΝΟ: Κουάκερ γίνεται με άπαχο γάλα.
-
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σαλάτα κοτόπουλο σε μια τορτίγια ολικής άλεσης.
-
ΔΕΙΠΝΟ: Κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα και σος από γιαούρτι.
Ημέρα 2
-
ΠΡΩΙΝΟ: Ένα αυγό βραστό με ένα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης.
-
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Φρέσκο ή κονσέρβας τόνο με σαλάτα που περιέχει αυγό.
-
ΔΕΙΠΝΟ: 60gr βρασμένο ρύζι με γαρίδες.
Ημέρα 3
-
ΠΡΩΙΝΟ: Κουάκερ με άπαχο γάλα.
-
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ομελέτα με τυρί και μανιτάρια και μία πράσινη σαλάτα.
-
ΔΕΙΠΝΟ: Ένα φιλέτο μοσχάρι με ψητά λαχανικά (π.χ. πιπεριές, κρεμμύδια, ντομάτες, κολοκυθάκια).
Ημέρα 4
-
ΠΡΩΙΝΟ: Ψωμί ολικής αλέσεως με ντομάτα.
-
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Χούμους με μία πίτα ολικής αλέσεως.
-
ΔΕΙΠΝΟ: Κοτόπουλο 60g βρασμένο ρύζι.
Ημέρα 5
-
ΠΡΩΙΝΟ: Smoothie από τα αγαπημένα σας φρούτα.
-
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σούπα της αρεσκείας σας με μία φέτα του τοστ ολικής αλέσεως.
-
ΔΕΙΠΝΟ: Φιλέτο σολομού τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο με ντοματίνια και τον μαϊντανό, ψημένος για 30 λεπτά. Σερβίρετε με λαχανικά της επιλογής σας.
Ημέρα 6
-
ΠΡΩΙΝΟ: Φρέσκα φρούτα με γιαούρτι.
-
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Σάντουιτς ολικής με λίγο σολομό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μαγιονέζα, μαρούλι και φέτες αγγουριού.
-
ΔΕΙΠΝΟ: Ψητό κομμάτι κοτόπουλου, πασπαλισμένο με ελαιόλαδο και βότανα και βρασμένο μπρόκολο.
Ημέρα 7
-
ΠΡΩΙΝΟ: Ομελέτα με ψωμί ολικής αλέσεως.
-
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μία πράσινη σαλάτα.
-
ΔΕΙΠΝΟ: Αρνί με φασολάκια και πατάτες.
Το παραπάνω πλάνο είναι ενδεικτικό και φυσικά οι ανάγκες κάθε οργανισμού διαφέρουν. Χρειάζεται προσοχή αν θέλετε να ακολουθήσετε διατροφή για απώλεια κιλών και τη συμβουλή του γιατρού σας.
Πηγή: Women Fitness
