Είναι γνωστό πως η διατροφή και η άσκηση πάνε μαζί. Το πότε και το τι τρώτε είναι σημαντικό στο πώς νιώθετε όταν κάνετε γυμναστική, είτε είναι μια απλή, είτε μια έντονη προπόνηση. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε κάποιες συμβουλές για σωστή διατροφή και άσκηση.
-
Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Αν κάνετε γυμναστική το πρωί, σηκωθείτε αρκετά νωρίς ώστε να μπορέσετε να φάτε πρωινό τουλάχιστον μια ώρα πριν την άσκηση σας. Έρευνες έχουν δείξει πως η κατανάλωση υδατανθράκων πριν την άσκηση θα βελτιώσουν την απόδοση σας, ενώ θα σας επιτρέπει να γυμναστείτε για περισσότερη ώρα με μεγαλύτερη ένταση. Αν δε φάτε, θα νιώσετε αδύναμοι όταν ασκείστε.
Αν σχεδιάζετε να γυμναστείτε μια ώρα μετά το πρωινό, φάτε κάτι ελαφρύ, ή πιείτε ένα smoothie. Μερικές εναλλακτικές περιλαμβάνουν:
- Δημητριακά ή ψωμί ολικής άλεσης
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά
- Φρούτα με γιαούρτι
-
Προσέξτε το μέγεθος των μερίδων
Προσέξτε να μην το παρακάνετε με την ποσότητα φαγητού πριν από την άσκηση. Ο γενικός κανόνας είναι:
- Για μεγάλα γεύματα: Καταναλώστε τα τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν την άσκηση
- Για μικρά γεύματα: Καταναλώστε τα τουλάχιστον 1-3 ώρες πριν την άσκηση
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού πριν την άσκηση μειώνει την απόδοση σας και σας κουράζει. Η κατανάλωση μικρής ποσότητας φαγητού δε σας δίνει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε με επιτυχία το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
-
Προσέξτε τα σνακ σας
Πολλοί επιλέγουν κάποιο υγιεινό σνακ περίπου μια ώρα πριν την άσκηση. Αν βολεύει κι εσάς μπορείτε να το εντάξετε στη διατροφή σας. Τα σνακ πριν την άσκηση δε θα σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια, ωστόσο θα μειώσουν το αίσθημα της πείνας που μπορεί να νιώσετε.
Καλές εναλλακτικές για σνακ είναι:
- Μια μπάρα δημητριακών
- Μια μπανάνα, ένα μήλο ή ένα φρέσκο φρούτο
- Γιαούρτι
- Ένα smoothie
- Μια μπάρα με γκρανόλα
- Ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο
Ένα σνακ είναι σημαντικό αν σχεδιάζετε να γυμναστείτε αρκετές ώρες μετά από ένα γεύμα.
-
Διατροφή μετά την άσκηση
Για να βοηθήσετε τους μύες να επανέλθουν, καταναλώστε ένα γεύμα που περιέχει και πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μέσα σε δυο ώρες από την άσκηση σας. Μερικά καλά γεύματα είναι:
- Γιαούρτι και φρούτα
- Smoothie για μετά τη γυμναστική
- Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και λαχανικά
- Μια σαλάτα με κοτόπουλο
Μην ξεχνάτε:
Όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση, ο καθένας είναι διαφορετικός. Δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε κατά τη διάρκεια της άσκησης και της συνολικής σας απόδοσης μέσα στη μέρα. Αφήστε το σώμα σας να σας υποδείξει τις ανάγκες που έχει. Με αυτό τον τρόπο θα βρείτε πιο εύκολα αυτό που σας ταιριάζει. Καταγράψτε τα γεύματα που τρώτε και την αντίδραση που έχει το σώμα σας στα διάφορα γεύματα και σνακ ώστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για καλύτερα αποτελέσματα.
Διαβάστε ακόμη:
Καλοκαιρινή συνταγή: Δροσιστική σαλάτα με κοτόπουλο
Ισορροπημένη διατροφή: 5+1 tips για να την διατηρήσετε
