Οι εποχές προστάζουν οικονομία, όχι όμως και αποχή από τη γυμναστική. Για το λόγο αυτό μπορείτε να αποφύγετε τις πολυέξοδες συνδρομές και να γυμναστείτε εύκολα και οικονομικά στο σπίτι σας. Πέραν των ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε με ένα στρώμα, υπάρχουν άλλες που με λίγα όργανα γυμναστικής θα κάνουν το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείτε στο σπίτι σας πληρέστερο και αποδοτικότερο. Ας δούμε ορισμένα από αυτά.
Όργανα γυμναστικής για άσκηση στο σπίτι
Αλτήρες ή βαράκια χεριών
Πρόκειται για μια κλασσική λύση με την οποία μπορείτε να γυμνάσετε τόσο τα χέρια σας όσο και το στήθος σας. Εάν επιλέξετε να αγοράσετε βαράκια θα πρέπει να έχετε υπόψη σας πως το βάρος τους μετά από λίγο μπορεί να σας φανεί ελαφρύ και οι επαναλήψεις ανούσιες. Για το λόγο αυτό κάντε σοφή επιλογή στο βάρος που θα αγοράσετε, ώστε να εκτελείτε την τελευταία επανάληψη ενός σετ ασκήσεων με αρκετή δυσκολία. Αντίθετα εάν αγοράσετε σετ αλτήρων, μπορείτε να ρυθμίσετε και να αυξομειώσετε οι ίδιοι το βάρος, ανάλογα την ένταση που θέλετε να δώσετε. Οι τιμές για τα σταθερά βαράκια (βινυλίου ή πλαστικά με άμμο) ξεκινούν από τα 3.50 ευρώ και ανεβαίνουν ανάλογα με το βάρος που θα αγοράσετε. Για ένα καλό σετ αλτήρων (ρυθμιζόμενα) θα πρέπει να πληρώσετε περίπου 20 ευρώ. Ενώ για τους δίσκους που θα βάλετε στους αλτήρες θα πρέπει να πληρώσετε περίπου 2.50 ευρώ/κιλό.
Ελατήρια χεριών
Για να γυμνάσετε τους καρπούς σας και για πιθανό ξεμούδιασμα πρόκειται για όργανα που θα σας φανούν πολύ χρήσιμα. Εκτός των καρπών θα μπορέσετε να εκγυμνάσετε και να κάνετε πιο ευλύγιστα τα δάκτυλά σας. Το συγκεκριμένο μικρό όργανο, δυναμώνει κα βοηθά στη μείωση του στρες. Η τιμή για τέτοια ελατήρια ξεκινούν από τα 4 ευρώ.
Μονόζυγο πόρτας
Ένα από τα κλασσικά αξεσουάρ που υπάρχουν σε πόρτες δωματίων. Μπορείτε να γυμνάσετε ώμους, πλάτη και τα χέρια σας με το μονόζυγο. Πραγματοποιήστε ασκήσεις όπως έλξεις και αιωρήσεις για να δυναμώσετε τα χέρια σας. Το μονόζυγο αυτό συνήθως διαθέτει στα άκρα του βεντούζες που προσαρμόζονται στην κάσα της πόρτας σας. Ένα μονόζυγο πόρτας κοστίζει περίπου 13-14 ευρώ.
Μπάλα κινησιοθεραπείας
Μπορεί ο τίτλος να ξαφνιάζει. Πρόκειται όμως για τη γνωστή σε όλους «φουσκωτή» μπάλα. Εδώ μπορείτε ανάλογα με τη θέση που θα τοποθετηθείτε πάνω της να γυμνάσετε κοιλιακούς, ραχιαίους και πόδια. Το κόστος για μια μπάλα κινησιοθεραπείας είναι στα 14 ευρώ.
Λάστιχο αντίστασης με λαβές
Είναι κατάλληλα για κάθε είδους αερόβια, αναερόβια ή άσκηση αντίστασης. Εκτός από οικονομικά είναι και αξιόπιστα αξεσουάρ γυμναστικής, που μπορούν να γυμνάσουν κάθε ομάδα μυών του σώματός σας πολύ αποτελεσματικά. Τα λάστιχα αυτά κοστίζουν περίπου 5 με 6 ευρώ.
Βαράκια ποδιών
Τα συγκεκριμένα προσαρμόζονται σαν μια μικρή ζώνη γύρω από τον αστράγαλό σας και είναι ιδανικά για την σύσφιξη των μυών κατά την διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να γυμνάσετε το πόδι σας με τα βάρη αυτά, για να προσθέσετε δυσκολία και να κάνετε πιο έντονη την άσκηση. Δίνεται επίσης η δυνατότητα αυξομείωσης του βάρους που περιέχουν. Η τιμή για τα βάρη άκρων, όπως είναι γνωστά στο εμπόριο, ποικίλει ανάλογα με το βάρος. Συνήθως θα τα βρείτε κοντά στα 15 ευρώ.
Στέπερ
Για να γυμνάσετε τα πόδια σας, τα στεπς πρόκειται να σας βοηθήσουν πολύ. Προσομοιάζει όπως λέει και ο τίτλος το ανέβασμα σκαλοπατιών. Συγκεκριμένα δυναμώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών, γυμνάζει εξαιρετικά το καρδιαναπνευστικό σύστημα και επιταχύνει τη δαπάνη θερμίδων από καύση λίπους. Είναι αρκετά πρακτικό, καθώς ένα στέπερ δεν πιάνει και πολύ χώρο. Το κόστος τους ξεκινά από 60 ευρώ.
Πηγή: Flowmagazine.gr
Διαβάστε ακόμη: Γλουτοί: 4 ασκήσεις για να τους μεταμορφώσετε
