1) Ξαναρχίστε να τρώτε σωστά κάνοντας 5 μικρά γεύματα την ημέρα. Μην ξεχνάτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με αρκετά φρούτα και λαχανικά, καταναλώνοντας 5 μερίδες την ημέρα.
2) Μειώστε λίγο σε ποσότητα το καθημερινό σας φαγητό. Άρα αυξάνετε λίγο τις καύσεις, και μειώνετε λίγο την πρόσληψη θερμίδων. Το αποτέλεσμα αυτό είναι να χάσετε τα κιλά που πήρατε αυτές τις μέρες.
3) Γυμναστείτε! περπατήστε λίγο παραπάνω απ ότι συνήθως και αντί να πάρετε το ασανσέρ ανεβείτε σκάλες!
4) Πιείτε τουλάχιστον έξι ποτήρια νερό ημερησίως.
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα και πάντοτε να συνοδεύετε το φαγητό σας με σαλάτα.
5) Εντάξτε στην εβδομαδιαία διατροφή σας τουλάχιστον από μια φορά, τα όσπρια και τα λαδερά φαγητά, τα οποία να είναι παρασκευασμένα με μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
6) Αποφύγετε τις ζυγαριές.Οι ζυγαριές δεν είναι κατ “ανάγκη ένα πραγματικό μέτρο του τι συμβαίνει με το σώμα. Αν τα επίπεδα άσκησης είναι καλά (5-7 ημέρες την εβδομάδα), μπορεί να θρέφετε τον μυ, αλλά να χάνετε λίπος, ούτως ώστε το βάρος που βλέπετε στη ζυγαριά να μην ανταποκρίνεται στο πραγματικό σας!
7) Κόψτε εντελώς τα αναψυκτικά, ιδιαίτερα αυτά που περιέχουν ζάχαρη.
8) Περιορίστε το ψωμί.
9) Περιορίστε τα γλυκά, το πολύ σε ένα την βδομάδα.
10) Αποφύγετε το αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά σας γεμίζουν απλά με κενές θερμίδες, που κατά πάσα πιθανότητα θα αποθηκευτούν ως λίπος.
Kείμενο: Σοφία Κόντη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος / Health Nutrition Balance
