Γυμναστείτε μαζί με το μωρό σας, όσο παίζετε μαζί του, όσο το φροντίζετε ή όταν το κοιμίζετε. Έτσι κι αλλιώς η μέρα σας μοιάζει με ένα πρόγραμμα από ελεύθερα βάρη σε γυμναστήριο. Διαβάστε τις ασκήσεις και επωφεληθείτε!
Είναι σαν να έχετε κάνει βάρη στο γυμναστήριο. Νιώθετε κουρασμένες και δεν είναι μόνο από την έλλειψη ύπνου. Μητέρες βρεφών 9 μηνών, σύμφωνα με έρευνα, σηκώνουν το κατά μέσον όρο 10 κιλών παιδί τους περίπου 90 φορές την ημέρα. Το αντίστοιχο βάρος ενός τόνου ή ένα μωρό ελέφαντα καθημερινά. Διαβάστε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε μαζί με το μωρό σας!
Κοιλιακοί ενώ παίζετε στο πάτωμα
Πλάγιοι: εσείς σε καθιστή θέση, το περνάτε δεξιά και αριστερά από πάνω σας.
Ροκανίσματα: Ξαπλώνετε ανάσκελα, το βάζετε να κάθετε πάνω στην κοιλιά σας και σηκώνεστε τόσο όσο η μέση σας να ακουμπάει στο πάτωμα.
Ροκανίσματα μέρος 2: το κρατάτε όρθιο και σηκώνεστε πάνω πάνω (δύσκολο).
Ραχιαίοι: ξαπλώνετε το μωρό στο πάτωμα, εσείς είστε μπρούμυτα από πάνω του, το έχετε ανάμεσα στις παλάμες σας στο άνοιγμα των ώμων. Προσπαθήστε να κρατηθείτε σε αυτή τη θέση με την πλάτη σε ευθεία με το κεφάλι, τα πόδια ίσια και στα δάκτυλα. Αν το βρίσκετε πολύ δύσκολο, απλά γονατίστε! Ναι, το παιδί μπορεί να φύγει, αλλά που θα πάει;
Ανόρθωση γλουτών με τις σκάλες
Πηγαίνετε να πάρετε το ταχυδρομείο από το γραμματοκιβώτιο και ανεβείτε με το παιδί αγκαλιά τις σκάλες. Α, ξεχάσατε να τσεκάρετε μήπως είχατε κάποιο γράμμα εκτός του ονομαστικού σας κουτιού; Όχι δεν τις κατεβαίνουμε τις σκάλες με το παιδί, είναι επικίνδυνο. Πάρε τε το ασανσέρ και ανεβείτε ξανά. Δεν έχετε πολλές σκάλες; Ούτε οι φίλες σας;
Κάψιμο λίπους: βόλτα με το καρότσι
Θα πρέπει η βόλτα να κρατήσει μία ώρα. Μισή να πάτε και άλλη τόση να γυρίσετε. Διατηρήστε ένα βήμα που δεν σας κάνει να λαχανιάσετε, αλλά δεν είναι και πολύ άνετο. Να ιδρώνετε λίγο. Αν σας αρέσει το ποδήλατο και το παιδί σας μπορεί να κάθεται, πάρτε ένα ειδικό καλαθάκι και βάλτε το μπροστά. Και αυτό θα πάρει αέρα και εσείς θα χάσετε κιλά. Επίσης θα σφίξουν τα πόδια. Και οι δύο πρέπει να φορέσετε κράνος!
Δικέφαλοι – Τρικέφαλοι – Παιχνίδι
Το παίρνετε αγκαλιά, το κεφάλι του κοιτάει το ταβάνι, ανοιγοκλείνετε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας από το ύψος της κοιλιάς μέχρι όσο μπορείτε προς το σαγόνι και ενώ εκείνο νομίζετε ότι παίζετε το: θα αφήσει η μαμά το μωρό της να πέσει; (κάτω) Όόόόοχι! (πάνω) θα αφήσει η μαμά το μωρό της να πέσει; (κάτω) Όόόόοχι! (πάνω). Αρέσει πολύ!
Με τους τρικέφαλους δεν βρίσκουμε πολλές ασκήσεις. Αν το παιδί κοιμάται βαθιά, κρατήστε το πάνω από το κεφάλι σας και εκτελέστε αυτές τις πιέσεις που οι γυμναστές ονομάζονται γαλλικές. Δηλαδή: είστε ξαπλωμένες στο πάτωμα, το κρατάτε με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι (από το λαιμό του) και με το άλλο από την μέση. Κοιμάται ανάσκελα. Το σηκώνετε μέχρι να το βλέπετε και το κατεβάζετε μέχρι που εξαφανίζεται. (Πολύ δύσκολο!)
Πολύ πιο εύκολο είναι να κάθεστε δίπλα του όσο παίζει. Ακουμπάτε στις φτέρνες και στους καρπούς σας. Απλά ανεβοκατεβαίνετε. Αν καταφέρετε να το βάλετε και πάνω στην κοιλιά σας, κάνετε και κοιλιακούς μαζί!
Κοιλιακοί και γλουτοί όσο το νανουρίζετε
Πανεύκολο και πολυσύνθετο. Το κουνάτε αριστερά – δεξιά: πλάγιοι κοιλιακοί. Το νανουρίζετε πάνω κάτω: δικέφαλοι. Που και που πραγματοποιείτε ένα κάθισμα, προσεγγίζοντας το κρεβάτι, σαν να πάτε να καθίσετε. Πολλά οφέλη με ένα μόνο νανούρισμα!
Ναι, μπορείτε, να γίνετε πρότυπό του!!!
Κουράγιο!
cosmo.gr
