Έχεις αποφασίσει πώς σου αρέσει να ασκείσαι (στο σπίτι ή το γυμναστήριο), ποιες είναι οι αγαπημένες ασκήσεις σου και σε ποια προγράμματα μένεις πιστή. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν σε επιβραβεύουν απόλυτα. Έχει έρθει η ώρα να εξερευνήσεις πώς μπορείς να κάνεις την άσκηση σου πιο διασκεδαστική και αποδοτική . Είτε ανυπομονείς να πας στο γυμναστήριο, είτε γκρινιάζεις κάθε φορά που δένεις τα αθλητικά σου, φέρνοντας την άσκηση σε συγχρονισμό με τον κιρκάδιο ρυθμό σου, θα δεις καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό τουλάχιστον ισχυρίζονται οι ειδικοί. Παρακάτω θα βρεις tips για να κάνεις την άσκηση σου πιο διασκεδαστική.
Tips για ποιο διασκεδαστική άσκηση
Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται!
Το πρώτο πράγμα που κάνεις συνήθως όταν ξυπνάς είναι να ετοιμάζεις τα παιδιά για το σχολείο ή/και να φτιάχνεις φαγητό, ενώ ταυτόχρονα ντύνεσαι για να πας στη δουλειά. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι εύκολο να εντάξεις στο πρόγραμμά σου αυτό που θα σου προτείνουμε στη συνέχεια. Η σημαντικότερη από τις συμβουλές μας είναι να κάνεις γυμναστική πριν πάρεις πρωινό. Θα δεις μεγάλη οφέλη στην υγεία, στη φόρμα και τον κιρκάδιο ρυθμό σου αν περπατάς κάθε πρωί. Επιπλέον, δεν χρειάζεται πολλή ώρα περπάτημα για να δεις αποτελέσματα. Ακόμη και 20 λεπτά πριν από το πρωινό θα κάνουν το σώμα σου να καίει λίπος πιο γρήγορα και θα σε προστατέψουν από την αντίσταση στην ινσουλίνη, μία πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.
Τα θετικά αποτελέσματα της πρωινής γυμναστικής
Τα πλεονεκτήματα της πρωινής γυμναστικής φάνηκαν σε βελγική έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physiology το 2010. Οι επιστήμονες χώρισαν έναν αριθμό ατόμων σε τρεις ομάδες. Έπειτα, επέβαλαν σε όλους μία υψηλή σε λιπαρά και θερμίδες διατροφή. Η πρώτη ομάδα δεν έκανε καθόλου γυμναστική. Οι άλλες δύο ομάδες έκαναν ποδήλατο ή διάδρομο για 90 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα. Η διαφορά τους ήταν ότι η δεύτερη ομάδα έκανε γυμναστική πριν από το πρωινό και η τρίτη μετά το πρωινό.
Στο τέλος των 6 εβδομάδων, η πρώτη ομάδα είχε πάρει κατά μέσο όρο 6 κιλά και η ομάδα που έκανε γυμναστική μετά το πρωινό 3 κιλά. Ωστόσο, η ομάδα που έκανε γυμναστική πριν από το πρωινό πήρε λιγότερο από κιλό κατά μέσο όρο. Έτσι, αν και ακολουθούσαν την ίδια διατροφή, εκείνοι που έκαναν γυμναστική πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας έχασαν κιλά, ενώ όλοι οι άλλοι πήραν.
Υπάρχει άλλο ένα θετικό στοιχείο στο να ασκείσαι πριν φας. Η ομάδα που ακολουθούσε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής δεν εμφάνισε αντίσταση στην ινσουλίνη σε αντίθεση με τις άλλες δύο ομάδες (ακόμα κι αυτοί που ασκούνταν μετά το πρωινό).
Οι λόγοι αυτών των αποτελεσμάτων
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες, που εξηγούν αυτά τα αποτελέσματα. Κατ’ αρχάς, η ομάδα που έκανε γυμναστική πριν από το πρωινό εμφάνιζε υψηλότερα επίπεδα μίας πρωτεΐνης, που ρυθμίζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Επίσης, όταν ασκείσαι πριν φας, ενθαρρύνεις το σώμα σου να χρησιμοποιήσει μεγαλύτερο ποσοστό λίπους για καύσεις, αντί να χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες που έλαβες από το γεύμα σου.
Επομένως, αν καταφέρεις να σηκωθείς το πρωί και γυμναστείς πριν φας οτιδήποτε, πιθανότατα θα καταφέρεις να μειώσεις κάθε επιρροή που θα είχε το πρωινό σου στη σιλουέτα σου και θα κάψεις περισσότερο λίπος. Αυτό είναι ένα πολύ καλό κίνητρο για να σηκωθείς και να βάλεις τα αθλητικά σου αντί για τα ρούχα της δουλειάς. Θυμήσου ότι δεν χρειάζεται να περπατήσεις απαραίτητα, αν κι αυτό είναι το ευκολότερο. Οτιδήποτε σου αρέσει να κάνεις -τρέξιμο, ποδήλατο, step- θα έχει τα ίδια θετικά αποτελέσματα. Βάλε στόχο όμως να κάνεις τουλάχιστον 20 λεπτά γυμναστική.
Μύες με το ζόρι
Δεν είναι σύμπτωση που πολλά παγκόσμια ρεκόρ στο στίβο καταρρίπτονται απογευματινές ώρες (συγκεκριμένα, μεταξύ 4.00 και 8 μ.μ.). Αυτή άλλωστε είναι η ώρα της ημέρας, που η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Επομένως, εκείνη την ώρα είσαι πιο δυνατή, πιο γρήγορη και γενικά σε θέση να πιέσεις τον εαυτό σου. Κι αυτό γιατί η θερμοκρασία του σώματός σου είναι στο υψηλότερο σημείο της και οι μύες σου πιο ζεστοί, άρα πιο δυνατοί και λιγότερο επιρρεπείς στους τραυματισμούς.
Το καλύτερο
Η άσκηση τις μεσημεριανές και απογευματινές ώρες σε βοηθήσει να χτίσεις μυς σε λιγότερο χρόνο. Ευρωπαϊκή μελέτη βρήκε ότι τα άτομα που έκαναν γυμναστική το απόγευμα παρουσίαζαν 20% περισσότερη μυϊκή δύναμη σε σύγκριση με τα άτομα που συνήθιζαν να γυμνάζονται το πρωί.
Αναζητώντας τα κατάλληλα κίνητρα
Νέα έρευνα υποστηρίζει ότι η αίσθηση χαράς όταν γυμνάζεσαι δεν οφείλεται στις ενδορφίνες. Η αίσθηση χαράς οφείλεται σε μία άλλη ομάδα μορίων, που ονομάζονται ενδοκανναβοειδή. Το όνομα μπορεί να σου φαίνεται γνώριμο. Αυτές οι ουσίες συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς του εγκεφάλου στους οποίους δρα η μαριχουάνα και σου δίνουν την ευχάριστη αίσθηση ότι ζεις μια ζωή χωρίς πόνους. Αν δεν είσαι από αυτούς που βρίσκουν την άσκηση διασκεδαστική, ίσως οι ακόλουθοι έξι έξυπνοι τρόποι να σε ενθαρρύνουν να ασκηθείς. Καλό είναι να συνδυάσεις περισσότερους από έναν.
1. Μέτρα τα βήματά σου
Σε έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association, το 2007, οι συμμετέχοντες αύξησαν τα βήματα που έκαναν έως και κατά 3.000 την ημέρα όταν συνδέθηκαν με βηματόμετρο. Οπως καταλαβαίνεις, όσο περισσότερο περπατάς τόσο περισσότερες θερμίδες καις.
2. Aκου μουσική
Σύμφωνα με έρευνα του 2008, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sport & Exercise Psychology, ακούγοντας μουσική όσο κάνεις διάδρομο μπορεί να αυξήσεις την αντοχή σου έως και 15%. Διάλεξε κομμάτια με γοργό ρυθμό, ώστε να συγχρονίζονται με εκείνον της άσκησής σου.
3. Κάνε φίλους
Τα άτομα που γυμνάζονταν σε ομάδες τετραπλασίασαν τις προπονήσεις τους μετά από 3 μήνες, σύμφωνα με μελέτη στο International Journal of Sport & Exercise Psychology.
4. Χρησιμοποίησε το κινητό σου
Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Στάνφορντ, οι συμμετέχοντες που έβαζαν υπενθύμιση στο κινητό τους ή τους έπαιρνε ο γυμναστής τους να τους θυμίσει να γυμναστούν παρέμεναν πιο δραστήριοι μέχρι το τέλος του χρόνου. Δεν έχεις προσωπικό γυμναστή; Ζήτα από κάποιο φίλο ή συγγενή να σε πιέζει.
5. Κράτα ημερολόγιο
Προγραμματίζοντας προπονήσεις και σημειώνοντας ποιες έχεις ολοκληρώσει και ποιες όχι θα σημειώσεις σημαντική πρόοδο. Ξαναδιαβάζοντας αυτά που έχεις καταφέρει -μεγαλύτερη αντοχή στο διάδρομο, περισσότερα κιλά στα βάρη- θα πάρεις δύναμη για να συνεχίσεις με το ίδιο πάθος.
6. Πάρε σκύλο
Σύμφωνα με έρευνα του 2008, οι ιδιοκτήτες σκύλων μπορεί να αυξήσουν τη διάρκεια της προπόνησής τους έως και 400% περισσότερο σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν κατοικίδιο.
Διαβάστε ακόμη: Γλουτοί: 4 ασκήσεις για να τους μεταμορφώσετε
Ανοσοποιητικό σύστημα: 5 τροφές να το ενισχύσετε
Πρωινή γυμναστική: Πώς να την εντάξετε στην καθημερινότητα σας
