Επιτέλους έχετε ένα νεογέννητο βρέφος στο σπίτι σας. Όταν γυρίσατε σπίτι από το νοσοκομείο ή την κλινική πλέατε σε πελάγη ευτυχίας. Μόλις αρχίσατε να μπαίνετε σε μια ρουτίνα, τα συναισθήματα σας άλλαξαν. Γιατί; Το βρέφος σας ξυπνάει συνέχεια το βράδυ, με αποτέλεσμα να διαταράσσει τον ύπνο σας. Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε κάποιες συμβουλές για έναν πιο ήρεμο βραδινό ύπνο για το βρέφος σας (και κατά συνέπεια και για εσάς).
-
Βάλτε το για ύπνο μόλις αρχίσει να νυστάζει
Ο συγχρονισμός είναι σημαντικός. Στα πρώτα στάδια της υπνηλίας, η μελατονίνη (η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο) ενεργοποιείται στον οργανισμό, και το μυαλό και το σώμα μπαίνουν στη διαδικασία του ύπνου. Αν αργήσει το βρέφος να πάει για ύπνο, θα κουραστεί πολύ και όχι μόνο θα έχει λίγη ποσότητα μελατονίνης, αλλά θα ενεργοποιηθούν οι ορμόνες που το ξυπνάνε, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Επομένως, μόλις παρατηρήσετε ότι το μικρό σας αρχίζει αν μην κουνιέται, είναι ήσυχο και αρχίζει να κοιτάει το κενό, η μελατονίνη αυξάνεται στον οργανισμό του. Επομένως, είναι ώρα για ύπνο.
-
Χρησιμοποιήστε λευκό ήχο
Ο παραμικρός ήχος, όπως το χτύπημα του κουδουνιού ή του τηλεφώνου, μπορεί να διαταράξει τον ήχο του μωρού σας. Αν όμως έχει κάποιον λευκό ήχο στο δωμάτιο, αισθάνεται όπως όταν ήταν στη μήτρα. Επομένως, ο λευκός ήχος μπορεί αν σας βοηθήσει. Αν σας εκνευρίζει ο ήχος από το πιστολάκι μαλλιών ή την ηλεκτρική σκούπα, υπάρχουν πολλές playlists στο YouTube που μπορείτε να δοκιμάσετε.
-
Χαμηλώστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο
Ίσως έχετε παρατηρήσει και στον εαυτό σας πως κοιμάστε καλύτερα σε περιβάλλοντα που η θερμοκρασία δεν είναι πολύ υψηλή. Το βρέφος σας δε θα μπορούσε να αποτελεί εξαίρεση. Αφού το ταΐσετε και το αλλάξετε, φροντίστε η θερμοκρασία του δωματίου να κυμαίνεται μεταξύ 20 και 22 βαθμών Κελσίου.
-
Θέστε σταδιακά ένα νέο πρόγραμμα ύπνου
Το να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, γύρω στις 4-5 τα ξημερώματα, είναι αρκετά δύσκολο. Οι νέοι γονείς συνήθως προσπαθούν να αλλάξουν το πρόγραμμα του βρέφους τους, αλλά η απότομη αλλαγή θα του φανεί σαν να αλλάζει ζώνη ώρας ξαφνικά. Προσπαθήστε να αλλάξετε το ωράριο του ύπνου αλλάζοντας το μάξιμουμ ανά ένα τέταρτο τη μέρα. Μέσα σε μια εβδομάδα, το μωρό σας θα έχει ένα νέο πρόγραμμα.
Διαβάστε ακόμη:
Κολικοί: Πώς να ανακουφίσετε το μωρό σας
Θηλασμός και διατροφή: Τι πρέπει να προσέξω;
