Πολλές μητέρες που θηλάζουν αναρωτιούνται αν η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών θα επηρεάσει το μητρικό γάλα. Ίσως αναρωτιέστε αν πρέπει να ακολουθήσετε συγκεκριμένη διατροφή ώστε ο θηλασμός να μην προκαλέσει προβλήματα χώνεψης ή αλλεργίες στο μωρό σας. Ή ακόμη μπορεί να αναρωτιέστε αν πρέπει να ακολουθήσετε συγκεκριμένη διατροφή για να παράγετε την κατάλληλη ποσότητα και ποιότητα γάλακτος για το μωρό.
Τα καλά νέα είναι ότι το γάλα που παράγει ο οργανισμός σας, είναι κατά πάσα πιθανότητα το κατάλληλο για το μωρό σας ανεξάρτητα με τη διατροφή σας. Το σώμα σας ξέρει ακριβώς τι είδους διατροφή χρειάζεται το μωρό σας σας κάθε στάδιο της ανάπτυξης του.
Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε κάποιες συμβουλές για να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας, ώστε ο θηλασμός να μην αποτελεί πια άγχος για εσάς.
-
Πρωτεΐνη
Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες στη διατροφή σας, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρι, αυγό, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ξηρούς καρπούς.
-
Συνδυασμός χρωμάτων λαχανικών
Να τρώτε τρία χρώματα λαχανικών καθημερινά. Καλό είναι στη διατροφή σας να περιλαμβάνονται σκούρα, πράσινα και κίτρινα λαχανικά.
-
Φρούτα
Μην ξεχνάτε να τρώτε δύο διαφορετικά είδη φρούτων καθημερινά, για την πρόσληψη των απαραίτητων βιταμινών.
-
Τρόφιμα ολικής άλεσης
Συμπεριλάβετε δημητριακά και τρόφιμα ολικής άλεσης στη διατροφή σας, όπως ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά και βρώμη στην καθημερινότητα σας.
-
Μείνετε ενυδατωμένες
Πίνετε αρκετό νερό για να ανακουφίσετε τη δίψα σας. Πολλές γυναίκες έχουν αυξημένο το αίσθημα της δίψας την περίοδο του θηλασμού.
-
Θηλασμός και διατροφή χορτοφάγων
Η χορτοφαγία μπορεί να συνεχιστεί την περίοδο του θηλασμού. Αν δεν τρώτε κρέας, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνεται την ποσότητα σιδήρου που χρειάζεστε από άλλες πηγές, όπως αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε περίπτωση που είστε vegan, ίσως χρειαστεί να λάβετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών B12. Σε αυτή την περίπτωση, επικοινωνήστε καλύτερα με τον γιατρό σας.
-
Κατανάλωση αλκοόλ
Αν επιθυμείτε να καταναλώσετε αλκοόλ, περιμένετε 2-3 ώρες μετά την κατανάλωση του για να θηλάσετε. Το αλκοόλ δεν επιβαρύνει το μητρικό γάλα. Αφαιρείται, μόλις τα επίπεδα της ποσότητας του αλκοόλ αρχίσουν να πέφτουν. Όταν είστε νηφάλια, το αλκοόλ φεύγει από το μητρικό γάλα. Φροντίστε μόνο να μην πίνετε πολύ.
-
Κατανάλωση καφέ
Η καφεΐνη μπορεί να περάσει στο μητρικό γάλα, αλλά πολλά από τα μωρά δεν επηρεάζονται από αυτό. Αν το μωρό σας δεν κοιμάται καλά ή έχει υπερένταση, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης. Τα νεογέννητα μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στην καφεΐνη από ότι τα λίγο μεγαλύτερα μωρά.
Διαβάστε ακόμη:
Αντιηλιακό: Προστασία από τον ήλιο, και όχι μόνο
Έχω κατάθλιψη; Ποια είναι τα συμπτώματα της
