- Δεν υπάρχει τοπικό χάσιμο βάρους – λίπους, αλλά ολική απώλεια βάρους – λίπους.
- Δεν υπάρχει άσκηση αλλά και διατροφή, που προσφέρει τοπική απώλεια βάρους – λίπους.
- Δεν υπάρχει συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης ή συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, το όποιο ακολουθούν όλοι και είναι μοναδικό, για απώλεια βάρους και βελτίωση υγείας. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό, με διαφορετικό μεταβολισμό, σωματική διάπλαση, ιστορικό, ανάγκες και τρόπο ζωής.
- Μην εμπιστεύεστε εύκολες λύσεις που δίνονται από διάφορους οργανισμούς για χάσιμο βάρους με απώτερο τους στόχο την κερδοσκοπία και την παραπλάνηση του κοινού με άψογα τεχνάσματα και ψεύτικες αβάσιμες επιστημονικές υποσχέσεις. Όπως συμπληρώματα που υπόσχονται πολλά χωρίς να δίνονται από ειδικούς, επίσης δίαιτες express και συμπληρώματα από μη επαγγελματικές εταιρίες. Τέλος, αγνοείστε μεθόδους που συνιστούν μηχανήματα που τα κάνουν όλα από μόνα τους, κυρίως εμφανίζονται σε διάφορα κερδοσκοπικά κέντρα αδυνατίσματος.
- Η Επιστήμη πλέον δεν ασχολείται με την ζυγαριά και πόσα κιλά πρέπει να αφαιρεθούν σύμφωνα με το ύψος, αλλά δίνει έμφαση στην ποιότητα σωματικής μάζας, όπως περιεκτικότητα λίπους και άλυπης μυϊκής μάζας πχ οι αθλητές ζυγίσουν μέχρι και 20 κιλά πάνω από το ύψος του, αλλά τείνουν να έχουν τέλειο σώμα, παρόλο που προσλαμβάνουν τριπλάσια ποσά τροφής, αφού και εφόσον έχουν μυϊκή μάζα που ζυγίζει 4 φορές περισσότερο από το λίπος άρα και ψηλό μεταβολισμό αλλά έχουν γενικά και μειωμένο ποσοστό λίπους.
- Ο μύθος μην ανακατεύετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες σε ένα γεύμα, δεν είναι αποδεκτός. Οι υδατάνθρακες αποτελούν την βασική άμεση πηγή ενέργειας στον άνθρωπο και βοηθούν στην απορρόφηση της πρωτεΐνης. Η πρόσληψη απλών υδατανθράκων όπως : γλυκά, ζάχαρη, σάλτσες, χυμοί, αναψυκτικά, αλεύρια, μπισκότα, κρουασάν κ.τ.λ. σε συνδυασμό με ένα πλήρες επαρκές γεύμα σε υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης δεν συνιστάται.
- Απώλεια βάρους πέραν του 0,5 με 0,8 kg την εβδομάδα, δεν θεωρείται σωστή απώλεια βάρους – λίπους αλλά απώλεια μυϊκής μάζας και υγρών με συνέπειες στην υγεία.
- Με την απώλεια βάρους, δεν σημαίνει ότι ταυτόχρονα δημιουργώ ωραίο σώμα, αλλά χρειάζεται και άσκηση για να επιτευχθεί αυτό.
- Η λέξη λιποτροπικά είναι υποθετική, διότι δεν υπάρχει κάτι που καίει το λίπος άμεσα αλλά έμμεσα διότι βοηθά την αύξηση της θερμογένεσης και καύσης του λίπους.
- Τα συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά για την βελτίωση της υγείας μας, αθλητικής μας απόδοσης και ενέργειας, αλλά αφού χορηγούνται κατόπιν επαγγελματία διατροφολόγου και αθλητικού διατροφολόγου.
- Τα μικρά παιδιά δεν πρέπει να γυμνάζονται διότι επηρεάζεται το ύψος τους. Αυτό δεν ισχύει καθόλου, αλλά το αντίθετο η σωστή άσκηση βοηθά την καλή ανάπτυξη του παιδιού.
- Όταν κάποιος είναι υπέρβαρος, πρέπει πρώτα να γυμνάζεται με αερόβια άσκηση να μειώσει το βάρος του και μετά να ασκηθεί με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτό είναι λάθος, ο συνδυασμός αερόβια άσκησης και άσκησης ενδυνάμωσης φέρνει διπλάσια οφέλη απώλειας λίπους και μυϊκής ενδυνάμωσης. Εξαιρούνται περιπτώσεις παχύσαρκων λόγω καρδιακής συχνότητας και πίεσης της σπονδυλικής στήλης και αρθρώσεων.
- Οι βιταμίνες βοηθούν στη καλύτερη λειτουργία και ρύθμιση του οργανισμού αλλά δεν έχουν θερμίδες και δεν δίνουν άμεσα ενέργεια.
- Η κατανάλωση 1–2 καφέδες την ημέρα και 1-2 ποτά την ημέρα, δεν επηρεάζουν την υγεία.
- Τα βιολογικά προϊόντα είναι πολύ ανώτερα προϊόντα από τα κοινά, φτάνει να τελούν τις προδιαγραφές των βιολογικών προϊόντων.
- Η αερόβια άσκηση, θα είναι καλό να διατηρεί καρδιακούς παλμούς πάνω από 135 – 145 παλμούς, για κάψιμο λίπους.
- Για να υπάρχει σημαντική βελτίωση στην αερόβια άσκηση, είναι σημαντικές οι εξής μεταβλητές:
- Συχνότητα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, όσο περισσότερο τόσο καλύτερα.
- Ένταση αερόβιας άσκησης ( ανηφόρα, κατηφόρα, βαθμός δυσκολίας κ.τ.λ.)
- Ταχύτητα αερόβιας άσκησης.
- Διάρκεια – απόσταση αερόβιας άσκησης, όσο περισσότερο τόσο καλύτερα.
- Τρώγοντας λεπταίνω και όχι μη τρώγοντας. Παίρνοντας καύσιμα θα καύσω περισσότερες θερμίδες, φυσικά πάντα με άσκηση και σωστή διατροφή.
- Το πρόγευμα είναι ο Βασιλιάς των γευμάτων, βοηθά το αντανακλαστικό του στομαχιού, βοηθά την καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού, ρυθμίζει την όρεξη και την ινσουλίνη του οργανισμού.
- Πολλά και περιεκτικά, υγιεινά, θρεπτικά μικρά γεύματα είναι το ιδανικό για κάθε μέσο άνθρωπο.
- Οι αθλητές δεν πρέπει να χάνουν γεύματα, καλύτερα να χάσουν προπόνηση.
- Η Έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης προκαλεί παχυσαρκία, στρες, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακά νοήματα. Συνιστάται 8-9 ώρες ύπνος καθημερινά.
- Τα παιδιά είναι καλά να αρχίζουν από πολύ μικρή ηλικία την άσκηση και την υγιεινή διατροφή, διότι δημιουργούν σωματική δομή και μορφολογία αθλητική για όλη τους την ζωή. Επίσης αποφεύγουν καταστάσεις όπως παχυσαρκία, αλκοόλ, ναρκωτικά, νευρική ανορεξία, βουλιμία και τέλος αποκτούν χαρακτήρα και προσωπικότητα νικητή.
- Ο μύθος όσο μεγαλώνουμε να μην γυμναζόμαστε πολύ, δεν ισχύει. Από τα 30 και μετά και κυρίως μετά τα 60 χρόνια μας, η γυμναστική και η διατροφή πρέπει να αποτελεί το πρωτέυοντα ρόλο για την υγεία του κάθε ανθρώπου. Ακολουθεί φθορά και πτώση του οργανισμού μετά την ηλικία των 30 σε όλο τον οργανισμό, μόνο με άσκηση μπορεί να συντηρηθεί. Επίσης η άσκηση και η διατροφή λειτουργεί σαν πρόληψη από χοληστερόλη, τρυγλικερίδια, διαβήτη, άγχος – καταθλιπτικά, εγκεφαλοπάθειες, καρδιοπαθείες, καρκίνος και αρθροπάθειες – σπονδυλοπάθειες.
- Η πρωινή γυμναστική βοηθά περισσότερο από όλες τις ύπολοιπες ώρες στον καλύτερο ύπνο και ξεκούραση.
Οι 4 πτυχές της επιτυχίας είναι:
- Άσκηση
- Διατροφή
- Αποκατάσταση
- Ξεκούραση (σωματική – ψυχική)
Πηγή: inshape.com.cy
