Θέλεις να χάσεις το περιττό λίπος αλλά δεν κάνεις κέφι τις πιο συμβατικές μεθόδους γυμναστικής; Σου έχουμε 5 προγράμματα γυμναστικής για γρήγορη καύση λίπους και θερμίδων με τον πιο ψυχαγωγικό τρόπο!
CrossFit: Και γίνεσαι fit!
Πρόκειται για ένα ολιστικό, δυναμικό και εξαιρετικά ποικίλο πρόγραμμα άσκησης, ως επί το πλείστον ομαδικής και συναγωνιστικής. Συνδυάζει διάφορα είδη γυμναστικής στην ίδια προπόνηση, όπως τρέξιμο, κωπηλατικό όργανο, σκοινάκι, σπριντ, ιμάντες εξάρτησης, σκοινί αναρρίχησης, βάρη, δράμια, βαριές μπάλες, άλματα, μεταφορές αντικειμένων, δυναμικές ασκήσεις χωρίς όργανα κ.ά. Η δομή του προγράμματος και οι ασκήσεις εναλλάσσονται και μεταβάλλονται σχεδόν καθημερινά. Στόχος είναι η βελτίωση των ατομικών επιδόσεων σε όλους τους παράγοντες που προσδιορίζουν την έννοια της καλής φυσικής κατάστασης. Παραδείγματα αποτελούν η δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ισχύς, ευλυγισία, ευκινησία, ισορροπία, συντονισμός, ανθεκτικότητα κ.ά.
Τρόπος εφαρμογής
Τα προγράμματα CrossFit γίνονται είτε σε ειδικά διαμορφωμένες κλειστές αίθουσες, π.χ. γυμναστηρίων, είτε σε ανοικτούς χώρους με τον ανάλογο εξοπλισμό. Ανά διαστήματα οργανώνονται και αγώνες. Στο crossfit τα δίνεις όλα! ξεπερνάς τα προσωπικά σου όρια, ενώ κάνεις τα δικά σου ατομικά ρεκόρ!
Ταιριάζει κυρίως σε
To CrossFit ταιριάζει σε όσους και όσες επιθυμούν να προπονηθούν όπως γυμνάζονται οι επαγγελματίες αθλητές, να βελτιώσουν τις σωματικές τους ικανότητες, να γίνουν πραγματικά fit και να διατηρήσουν μια συνολικά άριστη φυσική κατάσταση. Εντούτοις, επειδή οι πιο προχωρημένες ασκήσεις απαιτούν αυστηρή τεχνική, μεγάλη συγκέντρωση και προσοχή, είναι απαραίτητη η παρουσία έμπειρου, πιστοποιημένου γυμναστή.
Functional Training Plus: Λειτουργική προπόνηση συν κάτι ακόμα
Στην κλασική λειτουργική προπόνηση το σώμα γυμνάζεται με τους τρόπους που έχει σχεδιαστεί εκ φύσεως να δρα, να στηρίζεται και να κινείται, δηλαδή με συντονισμένη δράση διαφορετικών μυών και όχι απομονώνοντας κάποιους από αυτούς.
Όλες οι ασκήσεις του προγράμματος, είτε πραγματοποιούνται με όργανα είτε χωρίς, είναι πολυμορφικές και πολυεπίπεδες. Έχουν τρισδιάστατη δομή (ύψος, βάθος, πλάτος), γίνονται με ρυθμική ροή κίνησης προς όλες τις δυνατές κατευθύνσεις και με απόλυτη τεχνική ακρίβεια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μην επιβαρύνονται ιδιαίτερα οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη.
Επιπλέον, και εδώ βρίσκεται η έννοια του «plus». Δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στη σωστή εκτέλεση κινήσεων της καθημερινότητας. Επιπλέον, γίνεται ειδική προσωπική εκπαίδευση κάθε ατόμου, σύμφωνα με τις αρχές της εμβιομηχανικής, πάνω σε όσα κάνει στην πραγματική του ζωή. Για παράδειγμα, το πώς κάθεται, σηκώνεται, στέκεται όρθιο, διατηρεί την ισορροπία του, περπατά, ανεβαίνει σκαλοπάτια, στρέφει το σώμα του, σκύβει ή σηκώνει αντικείμενα.
Η εκπαίδευση, που συνήθως έχει βιωματικά χαρακτηριστικά, συμπεριλαμβάνει επίσης την εκμάθηση ολοκληρωμένων τεχνικών διαχείρισης του άγχους, καθώς και ειδικές τεχνικές brain fitness, δηλαδή πνευματικών ασκήσεων, έτσι ώστε να καλλιεργείται η κινητική ευφυΐα, να ενισχύεται η μνήμη και να οξύνεται ο νους.
Ταιριάζει κυρίως σε
Είναι κατάλληλο για άτομα που επιθυμούν να αναβαθμίσουν και να βελτιώσουν συνολικά την ποιότητα ζωής τους, να γίνουν περισσότερο αποδοτικά στη διεκπεραίωση των καθημερινών δραστηριοτήτων τους, αλλά και να καταστήσουν το σώμα τους λιγότερο ευάλωτο σε τραυματισμούς και προβλήματα υγείας που οφείλονται στην καθιστική εργασία, λανθασμένες σωματικές στάσεις ή/και στην ηλικία.
H.I.T.: Η γρήγορη λύση
Υπόσχεται ότι θα σε κρατήσει σε καλή φόρμα με 4-6 λεπτά «πραγματικής» άσκησης, 2-3 φορές εβδομαδιαίως. Πρόκειται για τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (H.I.I.T.: High-intensity Interval Training), μια μέθοδο πολύ έντονης γυμναστικής. Το H.I.I.T είναι βασισμένο στα ξαφνικά σπριντ. Μπορεί να γίνει με οποιοδήποτε όργανο καρδιαγγειακής άσκησης, όπως στατικό ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό κ.ά., τρέχοντας σε στίβο, σκάλες ή επιτόπου ή, ακόμα, με σκοινάκι.
Τρόπος εφαρμογής
Αφού ζεσταθείς καλά, ξεκινάς το κυρίως πρόγραμμα της γυμναστικής σου, π.χ. ποδήλατο ή τρέξιμο, με τη μέγιστη δυνατή ένταση για 30 δευτερόλεπτα – οι παλμοί της καρδιάς πρέπει να ανέβουν πολύ ψηλά, σχεδόν να σου κοπεί η ανάσα.
Στη συνέχεια, χωρίς να διακόπτεις την άσκηση που κάνεις, μειώνεις το ρυθμό σου και τον διατηρείς μειωμένο για 60 δευτερόλεπτα. Στόχος είναι να κατέβουν οι παλμοί της καρδιάς χαμηλότερα από πριν και να ξεκουραστείς κάπως. Επαναλαμβάνεις με τον ίδιο τρόπο (πολύ έντονα για 30″ – ήπια για 60″) για συνολικά 3-5 φορές, αναλόγως της φυσικής σου κατάστασης. Τελειώνεις το πρόγραμμα με καλή αποθεραπεία.
Ταιριάζει κυρίως σε
Το H.I.I.T απευθύνεται κυρίως σε άτομα νεαρής ηλικίας, χωρίς προβλήματα υγείας, με καλή φυσική κατάσταση. Είναι ιδανικό για οσους δεν έχουν πολύ χρόνο στη διάθεσή τους για να γυμναστούν. Ακόμη, ταιριάζει σε αυτούς που δεν στοχεύουν να κάψουν πολλές θερμίδες, γιατί προσέχουν τη διατροφή τους. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματική μέθοδος προπόνησης σε συμβατικά προγράμματα ενδυνάμωσης ή εναλλακτικής άσκησης.
Slide Pro: Γλιστράς και γυμνάζεσαι
Βγάζεις τα παπούτσια σου, τοποθετείς τα πόδια ή τα χέρια σου στα ειδικά πατάκια ή παπουτσάκια ολίσθησης (υπάρχουν διάφορα είδη) και κάνεις ένα σωρό ασκήσεις, απλές ή σύνθετες, γλιστρώντας πάνω στο πάτωμα, π.χ. προβολές των ποδιών προς διάφορες κατευθύνσεις, χωρίς καθόλου κραδασμούς και χωρίς να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου.
Παρότι χρησιμοποιείς μόνο το σωματικό σου βάρος, δραστηριοποιούνται περισσότεροι μύες και πιο έντονα συγκριτικά με παρόμοιες συμβατικές ασκήσεις. Χάρη στην ολίσθηση, προκαλείται μια ήπια αστάθεια στην εκτέλεση των κινήσεων. Έτσι, τα αναμενόμενα αποτελέσματα είναι καλύτερα, ιδίως δε σε γλουτούς και μηρούς. Το Slide Pro αποτελεί τέλεια γυμναστική για την τόνωση και σύσφιξη των συγκεκριμένων «προβληματικών» γυναικείων περιοχών!
Ταιριάζει κυρίως σε:
Το Slide Pro ταιριάζει σε όλες και όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης – μπορείς να κάνεις χιλιάδες ασκήσεις, όπως μυϊκής ενδυνάμωσης, ελαστικότητας, θεραπευτικές αλλά και αερόβιες, χορογραφημένες και μη. Μάλιστα, το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής συνδυάζεται αρκετές φορές με μπαγκέτες drums ναι, drums!, τις οποίες οι ασκούμενοι χτυπάνε είτε στο πάτωμα είτε στον αέρα, με σκοπό να γυμναστούν ακόμα πιο δυναμικά.
Ιμάντες εξάρτησης: Το πλέον πολυχρηστικό όργανο γυμναστικής
Οι ιμάντες εξάρτησης αποτελούν ένα όργανο εκγύμνασης πολλαπλών χρήσεων. Μπορείς να υποκαταστήσεις με αυτούς πολλά άλλα όργανα γυμναστικής και να τους χρησιμοποιήσεις για να κάνεις εκατοντάδες διαφορετικές ασκήσεις, όπως λειτουργικές, ενδυνάμωσης, ισορροπίας, συντονισμού κ.ά., ενεργοποιώντας στο έπακρο το μυϊκό σου σύστημα.
Τα βασικά πλεονεκτήματα των ιμάντων εξάρτησης είναι ότι μεταφέρονται εύκολα και προσαρμόζονται σε κάθε τύπο σώματος και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Έτσι, προσφέρουν στον καθένα τη δυνατότητα να γυμνάσει όλο το σώμα του με όποια ένταση θέλει αλλά και σε όποιο μέρος θέλει. Μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι του, σε γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους. Ο βαθμός δυσκολίας κάθε άσκησης διαφοροποιείται ανάλογα με την κλίση του σώματος αλλά και το άνοιγμα των ποδιών. Για παράδειγμα, όσο πιο κλειστά είναι τα πόδια τόσο πιο πολύ αυξάνεται η δυσκολία.
Τρόπος εφαρμογής
Το βασικό πρωτόκολλο του προγράμματος περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων με τρία επίπεδα δυσκολίας. Το πρώτο επίπεδο είναι προπαρασκευαστικό και απευθύνεται σε αρχάρια και αγύμναστα άτομα, που ξεκινούν το συγκεκριμένο τρόπο εκγύμνασης. Το δεύτερο επίπεδο περιέχει ασκήσεις μέτριας δυσκολίας. Είναι κατάλληλο για όσους γυμνάζονται ήδη, αλλά δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ να γυμναστούν με ιμάντες. Στο τρίτο επίπεδο οι ασκήσεις γίνονται πιο δυναμικές και δυσκολεύουν κατά πολύ, επομένως απαιτείται εμπειρία και καλή φυσική κατάσταση.
Ταιριάζει κυρίως σε
Οι ιμάντες εξάρτησης είναι κατάλληλοι για αθλητές και άτομα που αναζητούν ένα συμπληρωματικό τρόπο προπόνησης, έτσι ώστε να ανανεώσουν και να ενισχύσουν το ασκησιολόγιό τους. Για καλύτερα αποτελέσματα, ενσωμάτωσε τη γυμναστική με ιμάντες σε προγράμματα τύπου CrossFit ή συνδύασέ τους με αερόβια προπόνηση, λειτουργική γυμναστική ή Yoga-Fit.
Διαβάστε ακόμη: Hot yoga: Η νέα τάση για απαλλαγή από το λίπος
