Παρόλο που ο όρος αναερόβια άσκηση μπορεί να φαίνεται γνωστός, πολλοί τείνουν να τον συγχέουν με την αερόβια άσκηση. Η αναερόβια άσκηση, αποτελεί ένα είδος άσκησης υψηλής έντασης. Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε τα οφέλη και τις διαφορές με την αερόβια άσκηση.
Τι είναι η αναερόβια άσκηση;
Η αναερόβια άσκηση αποτελεί οποιοδήποτε είδος άσκησης διασπά τη γλυκόζη για την παραγωγή ενέργειας χωρίς την παραγωγή οξυγόνου. Αυτού του είδους άσκησης έχει μικρή διάρκεια και υψηλή ένταση. Η κεντρική ιδέα είναι ότι απελευθερώνεται αρκετή ενέργεια σε μικρό χρονικό διάστημα, και η ανάγκη για οξυγόνο ξεπερνά την προσφορά οξυγόνου. Οι ασκήσεις και οι κινήσεις που απαιτούν σύντομες εκρήξεις ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Βάρη
- Σκοινάκι ή αναπηδήσεις
- Sptinting
- Προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
- Ποδήλατο
Διαφορές αερόβιας και αναερόβιας άσκησης
Παρόλο που οι όροι είναι παρόμοιοι, υπάρχει διαφορά ανάμεσα στην αερόβια και την αναερόβια άσκηση. Η βασική διαφορά είναι ότι χρησιμοποιούν διαφορετικά συστήματα ενέργειας. Η αερόβια άσκηση, σημαίνει «με οξυγόνο». Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιεί τα διαθέσιμα αποθέματα ενέργειας που βρίσκονται από το λίπος, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες του σώματος, σε συνδυασμό με την αναπνοή, για να γίνει διαθέσιμη η ενέργεια στους μύες. Η αναερόβια άσκηση από την άλλη, χρησιμοποιεί την ενέργεια που βρίσκεται στους μύες. Οι αερόβιες ασκήσεις καίνε θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ οι αναερόβιες ασκήσεις καίνε θερμίδες ακόμη κι όταν το σώμα ξεκουράζεται. Ενώ οι αερόβιες ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση της αντοχής, οι αναερόβιες ασκήσεις εστιάζουν στην ενδυνάμωση.
Ποια οφέλη έχει η αναερόβια άσκηση;
-
Αυξάνεται η μυϊκή μάζα
Ένα από τα πιο δημοφιλή οφέλη της αναερόβιας άσκησης είναι ότι βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Παράλληλα αυξάνεται η αντοχή και βελτιώνεται η φυσική κατάσταση. Η αύξηση της μυϊκής μάζας που οφείλεται στην άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό και μειώνει το αίσθημα της κούρασης. Επιπλέον, μειώνεται το σωματικό λίπος, ένα συν για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
-
Ενισχύεται η διάθεση
Σύμφωνα με τους ειδικούς, με την άσκηση μειώνεται το αίσθημα του άγχους και τις κατάθλιψης. Επιπλέον, μειώνεται το στρες, ενισχύεται η μνήμη και η ποιότητα του ύπνου, ενώ συνολικά η διάθεση αυξάνεται δραματικά. Με την άσκηση, παράγονται ενδορφίνες, οι χημικές ουσίες που παράγονται στον εγκέφαλο και ενισχύουν τη διάθεση. Τέλος, η αναερόβια άσκηση μπορεί να σας αποσπάσει από την καθημερινότητα, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε από τα προβλήματα και τις ανησυχίες που μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτό το διάστημα.
-
Αυξάνεται η αντοχή
Η αναερόβια άσκηση συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής και της καλύτερης φυσικής κατάστασης. Μάλιστα, ακόμη και τα πιο χαλαρά προγράμματα αναερόβιας άσκησης έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξηθεί η αντοχή και η ενδυνάμωση του σώματος.
-
Μεγαλύτερη προστασία των αρθρώσεων
Η συχνή άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος. Αυτή η ενδυνάμωση σημαίνει και προστασία των αρθρώσεων. Το αποτέλεσμα; Είναι λιγότερο πιθανοί οι τραυματισμοί.
-
Ενδυνάμωση των οστών
Από τη στιγμή που δυναμώνει όλο το σώμα, δυναμώνουν και τα οστά και τα δόντια. Με αυτό τον τρόπο μειώνονται και οι πιθανότητες οστεοπόρωσης στο μέλλον.
-
Αυξάνεται η καλή λειτουργία του μεταβολισμού
Η υψηλής έντασης αναερόβια άσκηση ενισχύει το αίσθημα της πείνας. Έπειτα από μια έντονη άσκηση, οι λειτουργίες του μεταβολισμού λειτουργούν πιο γρήγορα από ότι συνήθως. Η επαναλαμβανόμενη άσκηση ενισχύουν τη δημιουργία μυών, κάτι που ενισχύει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στην καύση περισσότερων θερμίδων, ακόμη και στον ύπνο.
