Παρόλο που ο όρος αναερόβια άσκηση μπορεί να φαίνεται γνωστός, πολλοί τείνουν να τον συγχέουν με την αερόβια άσκηση. Η αναερόβια άσκηση, αποτελεί ένα είδος άσκησης υψηλής έντασης. Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε τα οφέλη και τις διαφορές με την αερόβια άσκηση.
Η αναερόβια άσκηση αποτελεί οποιοδήποτε είδος άσκησης διασπά τη γλυκόζη για την παραγωγή ενέργειας χωρίς την παραγωγή οξυγόνου. Αυτού του είδους άσκησης έχει μικρή διάρκεια και υψηλή ένταση. Η κεντρική ιδέα είναι ότι απελευθερώνεται αρκετή ενέργεια σε μικρό χρονικό διάστημα, και η ανάγκη για οξυγόνο ξεπερνά την προσφορά οξυγόνου. Οι ασκήσεις και οι κινήσεις που απαιτούν σύντομες εκρήξεις ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:
Παρόλο που οι όροι είναι παρόμοιοι, υπάρχει διαφορά ανάμεσα στην αερόβια και την αναερόβια άσκηση. Η βασική διαφορά είναι ότι χρησιμοποιούν διαφορετικά συστήματα ενέργειας. Η αερόβια άσκηση, σημαίνει «με οξυγόνο». Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιεί τα διαθέσιμα αποθέματα ενέργειας που βρίσκονται από το λίπος, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες του σώματος, σε συνδυασμό με την αναπνοή, για να γίνει διαθέσιμη η ενέργεια στους μύες. Η αναερόβια άσκηση από την άλλη, χρησιμοποιεί την ενέργεια που βρίσκεται στους μύες. Οι αερόβιες ασκήσεις καίνε θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ οι αναερόβιες ασκήσεις καίνε θερμίδες ακόμη κι όταν το σώμα ξεκουράζεται. Ενώ οι αερόβιες ασκήσεις στοχεύουν στην αύξηση της αντοχής, οι αναερόβιες ασκήσεις εστιάζουν στην ενδυνάμωση.
Ένα από τα πιο δημοφιλή οφέλη της αναερόβιας άσκησης είναι ότι βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Παράλληλα αυξάνεται η αντοχή και βελτιώνεται η φυσική κατάσταση. Η αύξηση της μυϊκής μάζας που οφείλεται στην άσκηση ενισχύει το μεταβολισμό και μειώνει το αίσθημα της κούρασης. Επιπλέον, μειώνεται το σωματικό λίπος, ένα συν για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, με την άσκηση μειώνεται το αίσθημα του άγχους και τις κατάθλιψης. Επιπλέον, μειώνεται το στρες, ενισχύεται η μνήμη και η ποιότητα του ύπνου, ενώ συνολικά η διάθεση αυξάνεται δραματικά. Με την άσκηση, παράγονται ενδορφίνες, οι χημικές ουσίες που παράγονται στον εγκέφαλο και ενισχύουν τη διάθεση. Τέλος, η αναερόβια άσκηση μπορεί να σας αποσπάσει από την καθημερινότητα, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε από τα προβλήματα και τις ανησυχίες που μπορεί να αντιμετωπίζετε αυτό το διάστημα.
Η αναερόβια άσκηση συμβάλλει στην αύξηση της αντοχής και της καλύτερης φυσικής κατάστασης. Μάλιστα, ακόμη και τα πιο χαλαρά προγράμματα αναερόβιας άσκησης έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξηθεί η αντοχή και η ενδυνάμωση του σώματος.
Η συχνή άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος. Αυτή η ενδυνάμωση σημαίνει και προστασία των αρθρώσεων. Το αποτέλεσμα; Είναι λιγότερο πιθανοί οι τραυματισμοί.
Από τη στιγμή που δυναμώνει όλο το σώμα, δυναμώνουν και τα οστά και τα δόντια. Με αυτό τον τρόπο μειώνονται και οι πιθανότητες οστεοπόρωσης στο μέλλον.
Η υψηλής έντασης αναερόβια άσκηση ενισχύει το αίσθημα της πείνας. Έπειτα από μια έντονη άσκηση, οι λειτουργίες του μεταβολισμού λειτουργούν πιο γρήγορα από ότι συνήθως. Η επαναλαμβανόμενη άσκηση ενισχύουν τη δημιουργία μυών, κάτι που ενισχύει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στην καύση περισσότερων θερμίδων, ακόμη και στον ύπνο.
Σε αντίθεση με το υαλουρονικό οξύ που είναι μια προσωρινή λύση και απαιτεί συχνές επαναλήψεις,…
Θεραπεία προσώπου με υαλουρονικό οξύ: Για ποιούς είναι κατάλληλη; Παρατηρείτε απώλεια όγκου στο πρόσωπο σας…
Γέμισμα ουλών με υαλουρονικό οξύ: Πόσο αποτελεσματική είναι ως θεραπεία; Το υαλουρονικό οξύ είναι γνωστό…
Η χαλάρωση της επιδερμίδας των μηρών έπειτα από μεγάλη απώλεια βάρους είναι ένα τελείως φυσικό…
Η κοιλιοπλαστική με νήματα αποτελεί μια μη χειρουργική θεραπεία για την ανόρθωση, ή/και τη σύσφιξη…
Μπορεί η πλαστική χειρουργική κόλπου να αντιμετωπίσει ζητήματα που προκύπτουν έπειτα από τον τοκετό; Ο…