Η άσκηση με σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού. Αυτού του είδους οι ασκήσεις δυναμώνουν τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης, τους κοιλιακούς και βελτιώνουν την ισορροπία του σώματος. Συναντώνται κυρίως στη yoga, στα μαθήματα boxing, και σε αθλήματα όπως το χόκει, το ποδόσφαιρο και άλλα.
Ποια είναι τα οφέλη που έχει η άσκηση σανίδα;
Ο αριθμός θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το πόσα λεπτά κάνετε καθημερινά μια άσκηση. Ωστόσο, τα οφέλη από την άσκηση σανίδα είναι:
- Βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος
- Ενδυνάμωση του κορμού (σπονδυλική στήλη, ώμοι, λεκάνη, αρθρώσεις)
- Βελτίωση της ευλυγισίας του σώματος
- Μείωση σωματικού λίπους και εμφάνιση επίπεδης κοιλιάς
- Μείωση του πόνου της πλάτης
- Ενίσχυση του μεταβολισμού
Πώς να κάνετε σανίδα αν είστε αρχάριοι
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε σανίδα. Ένας απλός τρόπος είναι να κάνετε την κλασσική. Αυτός ο τύπος είναι παρόμοιος με τα push-ups, μόνο που αντί για να στηρίζετε το σώμα στις παλάμες, το στηρίζετε στους αγκώνες.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε ίσια τα πόδια και τους αγκώνες (όπως στα push-ups).
- Πιέστε το σώμα σας προς τα πάνω και κρατήστε το πηγούνι σας κοντά στο λαιμό σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Κατεβείτε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 φορές και κάντε ένα διάλειμμα.
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι τελείως ίσια όσο κάνετε αυτή την άσκηση. Η άσκηση σανίδα μπορεί να γίνει πιο σύνθετη αν σηκώσετε το χέρι και το πόδι σας. Ωστόσο, αν είστε αρχάριοι προτείνεται να ξεκινήσετε με την απλή σανίδα.
Προσοχή
Αποφύγετε να κάνετε σανίδα στις εξής περιπτώσεις
- Αν έχετε τραυματισμό στους ώμους
- Αν νιώθετε πόνο στους ώμους μετά την άσκηση
- Αν είστε έγκυος
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας όσο γυμνάζεστε
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή κάποιον ειδικό σχετικά με το αν πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση, ή αν έχετε παρατηρήσει πόνους ή κάτι από τα παραπάνω.
Τα οφέλη της άσκησης σανίδας σε καθημερινή βάση
- Ενισχύεται η ευλιγισία του σώματος
- Μεταφέρεται ενέργεια στα χέρια, τα πόδια και την σπονδυλική στήλη
Πόση ώρα να κάνετε σανίδα καθημερινά
Αποφύγετε να κάνετε σανίδα καθημερινά για παραπάνω από δύο λεπτά αν είστε αρχάριοι. Κάντε σανίδα για 1-2 λεπτά.
