Η άσκηση με σανίδα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού. Αυτού του είδους οι ασκήσεις δυναμώνουν τους γοφούς, το κάτω μέρος της πλάτης, τους κοιλιακούς και βελτιώνουν την ισορροπία του σώματος. Συναντώνται κυρίως στη yoga, στα μαθήματα boxing, και σε αθλήματα όπως το χόκει, το ποδόσφαιρο και άλλα.
Ο αριθμός θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το πόσα λεπτά κάνετε καθημερινά μια άσκηση. Ωστόσο, τα οφέλη από την άσκηση σανίδα είναι:
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε σανίδα. Ένας απλός τρόπος είναι να κάνετε την κλασσική. Αυτός ο τύπος είναι παρόμοιος με τα push-ups, μόνο που αντί για να στηρίζετε το σώμα στις παλάμες, το στηρίζετε στους αγκώνες.
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι τελείως ίσια όσο κάνετε αυτή την άσκηση. Η άσκηση σανίδα μπορεί να γίνει πιο σύνθετη αν σηκώσετε το χέρι και το πόδι σας. Ωστόσο, αν είστε αρχάριοι προτείνεται να ξεκινήσετε με την απλή σανίδα.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή κάποιον ειδικό σχετικά με το αν πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση, ή αν έχετε παρατηρήσει πόνους ή κάτι από τα παραπάνω.
Αποφύγετε να κάνετε σανίδα καθημερινά για παραπάνω από δύο λεπτά αν είστε αρχάριοι. Κάντε σανίδα για 1-2 λεπτά.
Σε αντίθεση με το υαλουρονικό οξύ που είναι μια προσωρινή λύση και απαιτεί συχνές επαναλήψεις,…
Θεραπεία προσώπου με υαλουρονικό οξύ: Για ποιούς είναι κατάλληλη; Παρατηρείτε απώλεια όγκου στο πρόσωπο σας…
Γέμισμα ουλών με υαλουρονικό οξύ: Πόσο αποτελεσματική είναι ως θεραπεία; Το υαλουρονικό οξύ είναι γνωστό…
Η χαλάρωση της επιδερμίδας των μηρών έπειτα από μεγάλη απώλεια βάρους είναι ένα τελείως φυσικό…
Η κοιλιοπλαστική με νήματα αποτελεί μια μη χειρουργική θεραπεία για την ανόρθωση, ή/και τη σύσφιξη…
Μπορεί η πλαστική χειρουργική κόλπου να αντιμετωπίσει ζητήματα που προκύπτουν έπειτα από τον τοκετό; Ο…