Categories: FITNESS

Χειμώνας: Η καλύτερη περίοδος για yoga

Από όλες τις εποχές, ο χειμώνας αποτελεί τη μεγαλύτερη πρόκληση για να ασκηθούμε. H «απόλυτα Yin» εποχή είναι σκοτεινή, εσωστρεφής και παθητική και δεν ευνοεί ιδιαίτερα το κέφι μας για άσκηση. Σαν να μην έφταναν αυτά, το χειμώνα μπαίνουν σε υπερ-λειτουργία τα νεφρά μας. Αυτό σημαίνει αυξάνονται –μεταξύ άλλων- οι φοβίες μας. Η μικρότερη μέρα και το λιγότερο φως μας κάνει ακόμα πιο ευάλωτους στην μελαγχολία. Τέλος, το κρύο, κάνει ολόκληρο το σώμα μας πιο σκληρό, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμών στους τένοντες και τους μυς. Μην αφήσετε όμως το χαμηλό βαρομετρικό να σας παρασύρει! Eπιδοθείτε στη yoga και χαρίστε στον εαυτό σας σωματική και πνευματική τόνωση και ευεξία.

Να μερικές χρήσιμες συμβουλές και ασκήσεις για τους λάτρεις της yoga που θα βοηθήσουν το σώμα μας να διατηρήσει και -γιατί όχι- να αναπτύξει την ενέργειά του τους κρύους μήνες που ακολουθούν:

Ξεκινήστε τη μέρα σας με γυμναστική

Αρχίστε τη μέρα σας αφιερώνοντας στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα 20λέπτο άσκησης. Βοηθήστε το σώμα σας να ξεκινήσει ζεστά!

Κάντε ένα ντους πριν τη yoga

Ξεκινήστε την άσκησή σας μετά από ένα ζεστό ντους. Έτσι θα έχετε ήδη ζεστάνει σχετικά τους μυς και θα αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος.

Πάρτε σωστές αναπνοές

Χρησιμοποιείστε κάποια τεχνική αναπνοής (όπως Ujjayi, Agni Sara ή Bhastrika) που θα αυξήσει τη ζέστη μέσα στο σώμα προτού ξεκινήσετε.

Κάντε στον εαυτό σας λίγο μασάζ

Ζεστάνετε πρώτα τα άκρα σας και τον αυχένα με απαλές κυκλικές κινήσεις που θα τα ζωντανέψουν, θα τα μαλακώσουν και θα τα προστατέψουν από τραυματισμούς.

Κάντε αρκετούς «Χαιρετισμούς στον Ήλιο»

Η δυναμική yoga είναι προτιμότερη τους κρύους μήνες, καθώς ζεσταίνει πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά ολόκληρο το σώμα και φυσικά τους μυς. Ώρα για πολλούς και σχετικά πιο γρήγορους «Χαιρετισμούς στον Ήλιο». Η αποτελεσματική αυτή σειρά στάσεων της Yoga, αποτελεί τον ιδανικότερο τρόπο προθέρμανσης.

Προσθέστε ανεστραμμένες στάσεις στο πρόγραμμα σας

Επιδοθείτε σε ανεστραμμένες στάσεις όπως αυτή του άροτρου ή το κεράκι , για να ζεστάνετε το κυκλοφορικό και να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης σε κάμψεις κορμού μπροστά (όρθια κάμψη του κορμού μπροστά, στάση Σκύλου, στάση Παιδιού κ.α.) για να ξεφορτωθείτε την… εποχική θλίψη.

Αφουγκραστείτε το σώμα σας

Θυμηθείτε πως πρέπει πάντα να ακούτε και να σέβεστε το σώμα σας, τις ανάγκες του αλλά και τους περιορισμούς του. Ακολουθείτε πάντα το δικό σας ρυθμό και συγχρονίστε τον σταδιακά με αυτόν της φύσης.

Ενισχύστε τη διατροφή σας

Προσθέστε στο καθημερινό σας διατροφικό πρόγραμμα τροφές όπως το μέλι, το ginger και το λεμόνι. Θα σας ζεστάνουν και θα δυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επίσης μην ξεχνάτε το θαυματουργό πράσινο τσάι!