Ξεχάστε πολλά από όσα ξέρετε για τα «πρέπει» της γυμναστικής. Οι νέες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε διάφορα πανεπιστήμια στον κόσμο αντικαθιστούν κάποιους κανόνες που είχε μέχρι σήμερα η γυμναστική. Ασκηθείτε καλύτερα και αγγίξτε πιο εύκολα το στόχο σας ακολουθώντας τους παρακάτω καινούριους κανόνες για τη γυμναστική.
5 «χρυσοί» κανόνες γυμναστικής για καλύτερα αποτελέσματα
1.Καταναλώστε ένα γεύμα 150 θερμίδων μία ή δύο ώρες πριν γυμναστείτε
Παλαιότερα υπήρχε η άποψη ότι όταν γυμνάζεστε το πρωί με άδειο στομάχι καίτε περισσότερες θερμίδες. Μία νέα έρευνα απέδειξε ότι καίτε με πιο γρήγορο ρυθμό λίπος και όχι μυς όταν έχετε φάει πριν τη γυμναστική σας.
2.Γυμναστείτε μόνοι σας
Συγκεντρώνεστε καλύτερα στις ασκήσεις σας και πετυχαίνετε καλύτερο αποτέλεσμα όταν γυμνάζεστε μόνοι σας.
3.Απουσιάστε μία μέρα μόνο
Σε περίπτωση που πονάτε πολύ μετά από υπερβολική γυμναστική, θα πρέπει να λείψετε από το γυμναστήριο ένα 24ωρο και όχι δύο. Τόσο χρειάζονται οι μυς σας για να επανέλθουν και να μπορούν να ανταπεξέλθουν στις ασκήσεις.
4.Φορέστε απλά παπούτσια
Οι νέες μελέτες προτείνουν να φοράτε απλά, μινιμαλιστικά αθλητικά παπούτσια και όχι περίπλοκα με ιδιαίτερες σόλες για τρέξιμο ή ανεκτικά στους κραδασμούς. Με τα trainers αποφεύγετε τους τραυματισμούς.
5.Κάνετε κοιλιακούς καθ’όλη τη διάρκεια της γυμναστικής σας:
Δεν πρέπει να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας μόνο στο τελείωμα του προγράμματος αλλά ενδιάμεσα στις υπόλοιπες ασκήσεις σας. Όσο περισσότερο γυμνάζετε τους κοιλιακούς, τον πυρήνα του σώματος σας δηλαδή, τόσο πιο σταθερή βάση δημιουργείται και τα άκρα σας συνεργάζονται καλύτερα.
Διαβάστε ακόμη: Πρωινή γυμναστική: Οδηγός ένταξης στη ρουτίνα σας
