Categories: FITNESS

Γυμναστική και εγκυμοσύνη: Πώς να τα συνδυάσεις

Η γυμναστική και η  σωματική άσκηση θα πρέπει να συνεχίζονται και στην εγκυμοσύνη. Οι ασκήσεις χαμηλής ή μέτριας έντασης θεωρούνται ασφαλείς. Μία καλή επιλογή για τους πρώτους μήνες είναι η αερόβια άσκηση που περιλαμβάνει:

  • βάδισμα,
  • κολύμβηση,
  • τρέξιμο,
  • στατικό ποδήλατο
  • ασκήσεις αντίστασης με μπάλες και λάστιχα.

Ιδανική μορφή άσκησης για εγκύους είναι:

  • pilates
  • η yoga

Καλό είναι πάντα βέβαια η άσκηση να γίνεται υπό την επίβλεψη γυμναστή ο οποίος θα πρέπει να γνωρίζει τo ιστορικό της εγκύου.

Για γυναίκες που δεν έχουν καλή φυσική κατάσταση, αρκούν 15-20 λεπτά αερόβιας άσκησης με ένταση στο 50-60 % της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Για γυναίκες με καλή φυσική κατάσταση 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, με ένταση στο 50-60% της μέγιστης καρδιακής τους συχνότητας. Για εγκύους που παρακολουθούν πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, ας θυμούνται ότι δεν  πρέπει να ξεπερνούν  τα 3-4 σετ των 6-8 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Οι γυναίκες πρέπει ενδιάμεσα από τα σετ απαραίτητο είναι να τηρούν τα διαλείμματα ξεκούρασης μερικών λεπτών και να καταναλώνουν αρκετό νερό.

Πηγή: queen.gr 

Διαβάστε ακόμη: Περπάτημα: Γιατί να γίνει καθημερινή συνήθεια

Yoga: 20 μύθοι που πρέπει να γνωρίζεις

admin

Recent Posts

Dermapen: Το μαγικό στυλό!

Σε αντίθεση με το υαλουρονικό οξύ που είναι μια προσωρινή λύση και απαιτεί συχνές επαναλήψεις,…

1 έτος ago

Θεραπεία προσώπου με υαλουρονικό οξύ: Για ποιους είναι κατάλληλη;

Θεραπεία προσώπου με υαλουρονικό οξύ: Για ποιούς είναι κατάλληλη; Παρατηρείτε απώλεια όγκου στο πρόσωπο σας…

3 έτη ago

Γέμισμα ουλών με υαλουρονικό οξύ: Πόσο αποτελεσματικό είναι;

Γέμισμα ουλών με υαλουρονικό οξύ: Πόσο αποτελεσματική είναι ως θεραπεία; Το υαλουρονικό οξύ είναι γνωστό…

3 έτη ago

Χαλάρωση μηρών: Θεραπεία ανόρθωσης

Η χαλάρωση της επιδερμίδας των μηρών έπειτα από μεγάλη απώλεια βάρους είναι ένα τελείως φυσικό…

3 έτη ago

Κοιλιοπλαστική με νήματα: Πώς λειτουργεί;

Η κοιλιοπλαστική με νήματα αποτελεί μια μη χειρουργική θεραπεία για την ανόρθωση, ή/και τη σύσφιξη…

3 έτη ago

Πλαστική χειρουργική κόλπου: Αντιμετώπιση χαλάρωσης από τοκετό

Μπορεί η πλαστική χειρουργική κόλπου να αντιμετωπίσει ζητήματα που προκύπτουν έπειτα από τον τοκετό; Ο…

3 έτη ago