Σου έχουμε το τέλειο πλάνο γυμναστικής. Αυξάνεις το μεταβολισμό σου, καις περισσότερες θερμίδες, χάνεις λίπος με ταχύτερο ρυθμό και βελτιώνεις τη σωματική σου εμφάνιση σε χρόνο-ρεκόρ.
Ένα εβδομαδιαίο πλάνο γυμναστικής για τη μεγαλύτερη δυνατή καύση λίπους.
Αερόβια άσκηση για 30΄, προτιμότερο το πρωί.
Γυμνάσου με μέτρια ένταση, διατήρησε σταθερό το ρυθμό σου, μην κάνεις αυξομειώσεις ταχύτητας. Ολοκλήρωσε το πρόγραμμά σου με διατάσεις.
Ολοκληρωμένο πρόγραμμα με ελεύθερα βάρη (αλτήρες, βαράκια, μπάρα κ.λπ.).
Δοκίμασε επίσης κάποια καινούργια τεχνική προπόνησης για να γυμνάσεις πιο αποδοτικά γοφούς, μηρούς και γάμπες. Μην ξεχνάς τις διατάσεις σου.
Πρωινή ή απογευματινή αερόβια άσκηση για 30′.
Μετά τα πρώτα 5′ γυμνάσου με αυξομειώσεις της ταχύτητας (διαλειμματική) ή χρησιμοποίησε κάποια άλλη προχωρημένη τεχνική.
Αφιέρωσε επίσης 5΄ σε ασκήσεις ραχιαίων και κοιλιακών και τελείωσε με διατάσεις.
Γυμναστική όλου του σώματος με ελαφριές αντιστάσεις, π.χ. βαράκια ή λάστιχα. Εκτελέστε καινούργιες ασκήσεις ή κάντε τις συνήθεις ασκήσεις σας με διαφορετικό τρόπο. Εναλλακτικά, μειώστε τα διαλείμματα ή εκτελέστε το πρόγραμμά σας κυκλικά. Μην παραλείπετε το χαλάρωμα!
Πρωινή αερόβια άσκηση για 30΄ ή περισσότερο.
Διατήρησε την ένταση του προγράμματος σε μέτρια επίπεδα ή δοκίμασε μια σχετικά εύκολη προπονητική τεχνική. Μην ξεχνάς τις διατάσεις σου.
Έντονο πρόγραμμα ενδυνάμωσης.
Χρησιμοποίησε πιο δυναμικές ασκήσεις και πιο προχωρημένες τεχνικές προπόνησης ή δοκίμασε καινούργιες ασκήσεις, καλύτερα σύνθετες. Στο τέλος αφιέρωσε τουλάχιστον 15΄σε διατάσεις ή χαλαρωτικές ασκήσεις yoga.
Παραμένεις σωματικά δραστήρια.
Χαλάρωσε σωματικά και ψυχικά με δραστηριότητες που σε ευχαριστούν και δεν σε κουράζουν ιδιαίτερα, όπως πεζοπορία, ποδηλασία στο ύπαιθρο, αθλοπαιδιές, παιχνίδια με τα παιδιά.
Το πλάνο μπορεί να αναπροσαρμοστεί και να εξατομικευθεί ανάλογα με τις ανάγκες σου.
Μην ξεχνάς: Μπορείς να γυμναστείς και να κάψεις πολλές θερμίδες παντού: στο γυμναστήριο, στο σπίτι, μπροστά στην τηλεόραση, στο χώρο δουλειάς κατά τα διαλείμματα, στο απέναντι πάρκο, ανεβαίνοντας σκάλες, κάνοντας ψώνια, στις εκδρομές του Σαββατοκύριακου, στο βουνό, στη θάλασσα, οπουδήποτε!
Πηγή Αρμονία
Σε αντίθεση με το υαλουρονικό οξύ που είναι μια προσωρινή λύση και απαιτεί συχνές επαναλήψεις,…
Θεραπεία προσώπου με υαλουρονικό οξύ: Για ποιούς είναι κατάλληλη; Παρατηρείτε απώλεια όγκου στο πρόσωπο σας…
Γέμισμα ουλών με υαλουρονικό οξύ: Πόσο αποτελεσματική είναι ως θεραπεία; Το υαλουρονικό οξύ είναι γνωστό…
Η χαλάρωση της επιδερμίδας των μηρών έπειτα από μεγάλη απώλεια βάρους είναι ένα τελείως φυσικό…
Η κοιλιοπλαστική με νήματα αποτελεί μια μη χειρουργική θεραπεία για την ανόρθωση, ή/και τη σύσφιξη…
Μπορεί η πλαστική χειρουργική κόλπου να αντιμετωπίσει ζητήματα που προκύπτουν έπειτα από τον τοκετό; Ο…