FITNESS

Προπόνηση με βάρη στα 50: Τι να προσέξετε

Είναι πολύ εύκολο να τα παραλείψετε, καθώς μπορεί να αρχίσετε να μη νιώθετε τόσο σίγουροι με τον εαυτό σας. Ωστόσο, η προπόνηση με βάρη στα 50 συνεχίζει να έχει διάφορα οφέλη για τον οργανισμό, και κυρίως για τις γυναίκες. Για παράδειγμα, η προπόνηση με βάρη στα 50 συνεχίζει να διατηρεί την ίδια μυϊκή μάζα, διατηρεί σταθερά τα επίπεδα του μεταβολισμού και δυναμώνει το σώμα και το αποτρέπει από πτώσεις. Να όμως τι πρέπει να προσέξετε:

  1. Πόσο βάρος να σηκώνετε

Δε θα πρέπει να το παρακάνετε. Χρησιμοποιείστε τόσο βάρος, όσο θα μπορείτε να κάνετε εύκολα 8-15 επαναλήψεις, ανάλογα με τα σετ που έχετε προγραμματισμένα. Σταδιακά, μπορείτε να αυξάνετε την αντίσταση ή τις επαναλήψεις. Συζητήστε αυτή τη πιθανότητα με το γυμναστή σας, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την πρόοδο που θα έχετε κάνει.

  1. Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνετε

Η κλασσική προπόνηση με βάρη συνήθως περιλαμβάνει 3-5 σετ από 8-12 επαναλήψεις. Ωστόσο, ειδικά για τους πιο αρχάριους είναι λίγο δύσκολος στόχος. Επιπλέον, σε ασκήσεις μεγάλης αντίστασης μπορούν να εμφανιστούν προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα. Μια πιο ασφαλής και πιο πρακτική ιδέα είναι να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων και σετ που απασχολούν τους μύες. Για παράδειγμα, αντί για 3 σετ diceps curls, μπορείτε να κάνετε 1 με 2 σετ pulldowns και μετά ένα σετ bicep curls με κάθισμα. Με αυτό τον τρόπο θα έχουν συμπληρωθεί 3 σετ που θα έχετε γυμνάσει μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.

  1. Πόσο συχνά να γυμνάζεστε

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα για τους πρώτους 2 μήνες. Έπειτα μπορούν να ανεβάσουν τις προπονήσεις σε 3-4 φορές την εβδομάδα, αν έχουν αρχίσει να πετυχαίνουν τους στόχους τους.

  1. Μην ξεχνάτε το stretching

To stretching θα πρέπει αν γίνεται μόνο αν έχουν ζεσταθεί οι μύες και στο τέλος της προπόνησης. Μην παραβλέπετε ποτέ το ζέσταμα και το stretching.

Διαβάστε ακόμη:

Αναερόβια άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη της;

Άσκηση με σανίδα: Ποια είναι τα οφέλη της;

Ανδρέας Κωνσταντινίδης

Recent Posts

Dermapen: Το μαγικό στυλό!

Σε αντίθεση με το υαλουρονικό οξύ που είναι μια προσωρινή λύση και απαιτεί συχνές επαναλήψεις,…

1 έτος ago

Θεραπεία προσώπου με υαλουρονικό οξύ: Για ποιους είναι κατάλληλη;

Θεραπεία προσώπου με υαλουρονικό οξύ: Για ποιούς είναι κατάλληλη; Παρατηρείτε απώλεια όγκου στο πρόσωπο σας…

3 έτη ago

Γέμισμα ουλών με υαλουρονικό οξύ: Πόσο αποτελεσματικό είναι;

Γέμισμα ουλών με υαλουρονικό οξύ: Πόσο αποτελεσματική είναι ως θεραπεία; Το υαλουρονικό οξύ είναι γνωστό…

3 έτη ago

Χαλάρωση μηρών: Θεραπεία ανόρθωσης

Η χαλάρωση της επιδερμίδας των μηρών έπειτα από μεγάλη απώλεια βάρους είναι ένα τελείως φυσικό…

3 έτη ago

Κοιλιοπλαστική με νήματα: Πώς λειτουργεί;

Η κοιλιοπλαστική με νήματα αποτελεί μια μη χειρουργική θεραπεία για την ανόρθωση, ή/και τη σύσφιξη…

3 έτη ago

Πλαστική χειρουργική κόλπου: Αντιμετώπιση χαλάρωσης από τοκετό

Μπορεί η πλαστική χειρουργική κόλπου να αντιμετωπίσει ζητήματα που προκύπτουν έπειτα από τον τοκετό; Ο…

3 έτη ago