Σωστή στάση σώματος: 3+1 ασκήσεις

Ποιες είναι οι κατάλληλες ασκήσεις για τη σωστή στάση σώματος; Η σωστή στάση σώματος δίνει περισσότερα από μια καλή εμφάνιση. Συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης, της ευλυγισίας και της ισορροπίας στο σώμα. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα λιγότερους πόνους στους μύες και περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα. Η καλή στάση σώματος μειώνει το στρες στους μύες και τους συνδέσμους, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών. Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε μερικές ασκήσεις για να αποκτήσετε σωστή στάση σώματος.

1. Στάση μωρού

• Ξαπλώστε στα χέρια και τα γόνατα σας.
• Απελευθερώστε το σώμα σας προς τα πίσω, κρατώντας τα χέρια σας στην ίδια θέση.
• Συνεχίστε να φέρνετε το σώμα σας προς τα πίσω, μέχρι το μέτωπο σας να αγγίξει το πάτωμα.
• Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή και οι γλουτοί θα πρέπει να ακουμπούν στις πατούσες.
• Κρατήστε τα χέρια σας σε ευθεία γραμμή και τους ώμους χαλαρούς.

2. Στάση γάτας

• Σταθείτε στα χέρια και τα γόνατα σας, με το βάρος σας να βρίσκεται σε ισορροπία ανάμεσα στα 4 άκρα σας.
• Πάρτε μια εισπνοή κοιτώντας προς τα πάνω, αφήνοντας τους κοιλιακούς σας να πέσουν προς τα κάτω καθώς τεντώνετε την σπονδυλική σας στήλη.
• Πάρτε μια εκπνοή και κάντε μια καμπύλη με τη σπονδυλική σας στήλη προς το ταβάνι. Την ίδια στιγμή φέρτε τα μάγουλα σας προς το στήθος σας.

 

3. Chest opener

• Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των γοφών.
• Φέρτε τα χέρια σας πίσω σας και μπλέξτε τα δάχτυλα σας μεταξύ τους. Αν τα χέρια σας δεν φτάνουν, πιάστε μια πετσέτα.
• Κρατήστε το κεφάλι σας, τον λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη σε μια γραμμή καθώς κοιτάτε ευθεία μπροστά.
• Πάρτε μια εισπνοή καθώς σηκώνετε το στήθος σας προς το ταβάνι και φέρτε τα χέρια σας προς το πάτωμα.
• Πάρτε μια βαθιά εισπνοή καθώς κρατάτε αυτή την στάση για περίπου 5 αναπνοές.
• Απελευθερώστε το στήθος και τα χέρια σας και χαλαρώστε για λίγες αναπνοές.

4. Ψηλή Σανίδα

• Καθίστε στα 4 και ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε τις φτέρνες και ανυψώστε τους γοφούς.
• Ισιώστε την πλάτη σας και σφίξτε τους μύες της κοιλιάς, των χεριών και των ποδιών.
• Κρατήστε ίσια την πλάτη και τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση.

Διαβάστε ακόμη:

Ενδυνάμωση κορμού: 3+1 ασκήσεις

Άσκηση: 3 και 1 οφέλη στην ψυχολογία