Είναι συνηθισμένο φαινόμενο, κατά τη διάρκεια μιας άσκησης ή έπειτα από αυτή να προκύψει κάποιος τραυματισμός ή πόνοι στους μυς. Αυτοί οι πόνοι μας ταλαιπωρούν τόσο εκείνη την ώρα, όσο και κατά τη διάρκεια της μέρας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια μικρά tricks ώστε αυτός ο πόνος να απαλυνθεί. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε κάποια κόλπα, για να μειώσεις τους σωματικούς πόνους που φέρει η κοπιαστική σου άσκηση.
Τραυματισμός και πόνοι στους μυς: Φυσικοί τρόποι για να τους απαλύνεις
Για τραυματισμό των αστραγάλων
Tραυμάτισες τον αστράγαλό σου; Είχες ποτέ κάποιο ατύχημα ή τραυματισμό στην περιοχή των αστραγάλων; Αν ναι, τότε πρέπει να ξέρεις το εξής: σύμφωνα με ερευνητές, όσοι έχουν υποστεί διάστρεμμα στο σημείο αυτό στο παρελθόν δε διατηρούν το ίδιο εύρος κινήσεων στη συγκεκριμένη άρθρωση σε σχέση με αυτούς που δεν είχαν τραυματιστεί ποτέ. Αυτό γιατί οι σφιχτοί γαστροκνήμιοι και οι πελματικοί μύες μειώνουν την κίνηση του αστραγάλου. Υπάρχει, όμως, τρόπος για να βοηθήσεις τον αστράγαλό σου να επανέλθει: με στρέτσινγκ.
Δοκίμασε την παρακάτω κίνηση:
- Στάσου μισό μέτρο μακριά από έναν τοίχο, με το αριστερό σου πόδι μπροστά από το δεξί.
- Τοποθέτησε τα χέρια σου στον τοίχο και λύγισε προς αυτόν, ρίχνοντας το βάρος σου στο δεξί σου πόδι, μέχρι να νιώσεις τέντωμα στη γάμπα σου.
- Κράτησε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, άλλαξε πόδια και επανάλαβε.
Απάλυνε τον πόνο στους μυς
Το παράκανες χθες στο γυμναστήριο και νιώθεις πόνο στους μυς; Πρόσθεσε λίγο τζίντζερ στο βραδινό σου. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Pain, όσοι κατανάλωναν 2 γραμμάρια (όσο δηλαδή μια λεπτή φέτα) τζίντζερ ένιωθαν κατά 25% λιγότερο πόνο στους μυς τους έπειτα από ένα δύσκολο πρόγραμμα προπόνησης. Δοκίμασέ το κι εσύ αν η γυμναστική σου είναι απαιτητική, σοτάροντας το τζίντζερ με λαχανικά, κοτόπουλο ή ψάρι.
Διαβάστε ακόμη: Tabata: Μεταμόρφωσε το σώμα σου σε 4 λεπτά
