Ο θυμός δεν είναι ένα αρνητικό συναίσθημα. Είναι ένα συναίσθημα που σας βοηθά να είστε ειλικρινής και να υπερασπίζεστε τα πιστεύω σας. Δεν υπάρχει κάτι κακό με το να νιώθετε θυμό. Αντίθετα, η διαχείριση και η έκφραση του θυμού είναι οι παράγοντες που αναδεικνύουν το θυμό με μια αρνητική χροιά. Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε μερικές συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού.
-
Αναγνωρίστε τα σημάδια
Αν αναγνωρίσετε το πότε ξεκινάτε να θυμώνετε, είστε σε ένα καλό σημείο για να δοκιμάσετε τα παρακάτω tips. Ωστόσο, για τη διαχείριση του θυμού, είναι σημαντική και η αναγνώριση του. Βασικά σημάδια είναι:
- Αύξηση καρδιακών παλμών
- Τρίξιμο των δοντιών
- Ιδρώτας
- Σφίξιμο στο στήθος
- Τρέμουλο
- Άγχος
- Υψωμένος τόνος της φωνής
- Είστε πιο επιθετικοί
- Χάνετε την αίσθηση του χιούμορ σας
- Έχετε άσχημη διάθεση
- Γίνεστε επικριτικοί προς τους άλλους
- Έχετε όρεξη για καυγά
-
Σκεφτείτε γιατί είστε θυμωμένοι
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να είστε θυμωμένοι. Είναι μια δικαιολογημένη αντίδραση σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως αν κάποιος σας έχει φερθεί άδικα. Αν δεν είστε σίγουροι για το λόγο που εκνευριστήκατε με κάποιον ή κάτι, ίσως πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε γιατί εκνευριστήκατε.
Μερικοί λόγοι μπορεί να είναι:
- Είστε ιδιαίτερα πιεσμένοι στην καθημερινότητα σας
- Βιώνετε σωματικές ή ορμονικές αλλαγές που προκαλούν εναλλαγές στη διάθεση
- Δεν είστε ευχαριστημένοι με την εξέλιξη της ζωής σας
Αν δουλέψετε με τον εαυτό σας και βρείτε τι σας προκαλεί θυμό, τότε το συναίσθημα σας δε θα έχει τις ίδιες επιπτώσεις στις σχέσεις σας, το σώμα, το μυαλό και τα συναισθήματα σας.
-
Γράψτε
Μερικές φορές, αν καταγράψετε τις σκέψεις σας και τα συναισθήματα σας, θα σας είναι πιο εύκολο να διακρίνετε γιατί είστε θυμωμένοι. Η διαχείριση του θυμού θα είναι πιο εύκολη. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα με μια άλλη οπτική γωνία.
-
Κάντε μια παύση
Σε περίπτωση μεγάλου θυμού, είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπίσετε την κατάσταση που πρέπει αν επιλύσετε με παραγωγικό τρόπο Αν νιώθετε ότι χάνετε την ψυχραιμία σας, απομακρυνθείτε για λίγο από αυτή την κατάσταση. Θα λύσετε το πρόβλημα σας πιο εύκολα αν είστε ψύχραιμοι.
-
Προσθέστε λίγη κίνηση
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χαλαρώσετε. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο τετράγωνο ή να πάτε για τρέξιμο. Εναλλακτικά, μπορείτε να γραφτείτε σε ένα μάθημα πολεμικών τεχνών.
-
Μιλήστε σε κάποιον
Εκφράστε τα συναισθήματα σας σε ένα πρόσωπο που εμπιστεύεστε. Με αυτό τον τρόπο θα βγάλετε ένα βάρος από πάνω σας. Αυτό το πρόσωπο μπορεί να είναι είτε ένας ενήλικας που εμπιστεύεστε, ένας φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας σας. Αν ο θυμός σας έχει αρχίσει να είναι ανεξέλεγκτος, επισκεφθείτε έναν ειδικό.
-
Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση
Αν γνωρίζετε τι σας χαλαρώνει, κάντε το προκειμένου να διαχειριστείτε το θυμό σας. Βγείτε μια βόλτα στο πάρκο, ακούστε μουσική, ζωγραφίστε ή διαβάστε ένα βιβλίο.
