Αϋπνίες: Ποιες είναι οι αιτίες τους;

Οι αϋπνίες ανήκουν στην κατηγορία των διαταραχών του ύπνου. Οι αϋπνίες περιλαμβάνουν είτε δυσκολία στο να κοιμηθείτε, είτε δυσκολία στο να κάνετε έναν συνεχόμενο ύπνο, είτε στο να ξανακοιμηθείτε αν ξυπνήσετε πολύ νωρίς. Μπορεί ακόμη να νιώθετε κουρασμένοι όταν ξυπνήσετε. Οι αϋπνίες δεν επηρεάζουν μόνο τα επίπεδα της ενέργειας του οργανισμού και τη διάθεση σας, αλλά και την υγεία σας, την απόδοση σας στη δουλειά και γενικότερα την ποιότητα της ζωής σας. Ποιες είναι όμως οι κύριες τους αιτίες;

Άγχος

Οι ανησυχίες για τη δουλειά, το σχολείο ή τη σχολή, την υγεία, τα οικονομικά ή την οικογένεια μπορούν να κρατήσουν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο. Αγχωτικά γεγονότα, όπως η ασθένεια ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ένα διαζύγιο ή η απώλεια της δουλειάς μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνίες.

Κακές συνήθειες ύπνου

Οι κακές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν μια ασταθή ώρα που ξαπλώνετε και πολύ μεγάλης διάρκειας μεσημεριανό ύπνο. Περιλαμβάνουν ακόμη και την επαφή με μπλε φως, όπως την οθόνη του υπολογιστή, του κινητού ή του τάμπλετ. Η επαφή με μπλε φως πριν από τον ύπνο μπορεί να επιδράσει αρνητικά στην ποιότητα του.

Υπερβολική κατανάλωση φαγητού πριν τον ύπνο

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας φαγητού πριν τον ύπνο μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία όταν ξαπλώσετε. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν και φούσκωμα ή καούρες, που τους δυσκολεύουν να κοιμηθούν.

Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ

Ο καφές, το τσάι, η cola και άλλα καφεϊνούχα ποτά είναι διεγερτικά. Η κατανάλωσή τους αργά το απόγευμα ή το βραδάκι μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Η νικοτίνη, είναι ένα ακόμη διεγερτικό που συμβάλλει στην αύξηση των διαταραχών του ύπνου. Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, ωστόσο εμποδίζει βαθύτερα στάδια του ύπνου και συχνά προκαλεί αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας.