Διαχείριση άγχους: 4+1 συμβουλές

Η διαχείριση άγχους αποτελεί μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις των ημερών. Το άγχος είναι μια από τις πιο διαδεδομένες διαταραχές. Η αντιμετώπιση του είναι μια διαδικασία, η οποία μπορεί να πάρει καιρό. Ωστόσο, υπάρχουν μικρές τεχνικές, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους. Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε μικρές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους.

1.Πάρτε αναπνοές

Όταν είμαστε αγχωμένοι, η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και πιο μικρή. Οι βαθιές αναπνοές από το διάφραγμα και την κοιλιά βοηθούν στη μείωση του άγχους, βοηθώντας στη χαλάρωση του σώματος. Οι καρδιακοί παλμοί μειώνονται. Είναι μια καλή τεχνική, καθώς είναι δύσκολο να είστε ταυτόχρονα αγχωμένοι και επικεντρωμένοι στην αναπνοή. Μια απλή άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η εξής: Πάρτε μια βαθιά εισπνοή μετρώντας μέχρι το 4, κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράτε μέχρι το 4, εκπνέετε ενώ μετράτε μέχρι το 4. Επαναλάβετε για λίγες φορές.

2. Πηγαίνετε μια βόλτα

Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους διαχείρισης άγχους, τόσο βραχυπρόθεσμα, όσο μακροπρόθεσμα. Με το να πάτε μια βόλτα αποσπάστε για λίγο από τις ανησυχίες σας και ανακουφίζεστε από την ένταση των μυών. Πάρτε μαζί σας και ακουστικά. Θα μπορέσετε να ανακουφιστείτε πιο γρήγορα.

Μακροπρόθεσμα, η συχνή άσκηση ενεργοποιεί τις νευροχημικές ύλες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη διάθεση, ενισχύοντας την ανθεκτικότητα κατά των έντονων συναισθημάτων. Αυξάνεται η αυτοπεποίθηση και δε θα χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο για να αισθανθείτε τα οφέλη. Πλύνετε το αυτοκίνητο σας, κάντε πεζοπορία, ασχοληθείτε με την κηπουρική, οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε μετράει. 30 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα του άγχους, αλλά ακόμη και 10 λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

3. Ακούστε μουσική

Η μουσική μπορεί να ενεργοποιήσει τα σημεία του εγκεφάλου που αυξάνουν τα συναισθήματα της ευχαρίστησης και ανακουφίζουν από το άγχος. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μουσική μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια περαιτέρω μελέτη έχει αποδείξει ότι η μουσική προτίμηση ήταν ο πιο σημαντικός παράγοντας στη μείωση των επιπέδων του άγχους. Αυτό σημαίνει ότι το να ακούσετε τα αγαπημένα σας κομμάτια βοηθούν βραχυπρόθεσμα στη διαχείριση του άγχους. Επομένως, αν έχετε ένα σημαντικό meeting ή μια συνέντευξη για δουλειά, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική και δώστε τον καλύτερο σας εαυτό!

4. Γράψτε τις σκέψεις σας

Μια από τις δυσκολίες της διαχείρισης του άγχους είναι να μην γνωρίζετε τι το προκαλεί. Δηλαδή, υπάρχει και η πιθανότητα να είστε ξαπλωμένοι σε μια παραλία, και παρόλα αυτά να είστε ανήσυχοι χωρίς να υπάρχει κάποιος λόγος. Εδώ το γράψιμο μπορεί να βοηθήσει. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακαλύψετε πώς νιώθετε, ειδικά αν δεν νιώθετε άνετα να το συζητήσετε με κάποιον. Έρευνες έχουν δείξει ότι κρατώντας ένα ημερολόγιο είναι ένας υγιεινός τρόπος να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να μειώσετε το άγχος σας.

5. Κλείστε το κινητό σας – Αποφύγετε τα social media

Το να είμαστε συνεχώς διαθέσιμοι online είναι ταυτόχρονα ευλογία και κατάρα, που όλοι καλούμαστε καθημερινά να τη διαχειριστούμε. Μη φοβάστε να κλείνετε το κινητό σας μια στις τόσες. Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο ως μια ευκαιρία να ασχοληθείτε λίγο με τον εαυτό σας, να πάτε για μπάνιο, ή να γράψετε γιατί νιώθετε αγχωμένοι.

Tip: Η διαχείριση του άγχους είναι μια διαδικασία που παίρνει χρόνο. Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο και τον δικό του ρυθμό. Αν νιώσετε ότι δυσκολεύεστε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό.