Πόνος στο στομάχι από άγχος; Tips ανακούφισης

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί νιώθετε πεταλούδες στο στομάχι πριν κάνετε κάτι αγχωτικό; Ή να νιώθετε κόμπο στο στομάχι σας έπειτα από έναν καυγά; Ή μπορεί να νιώθατε έντονους πόνους στο στομάχι σας σε αγχωτικές περιόδους;  Ο πόνος στο στομάχι μπορεί να προκύπτει και από το άγχος.

Είτε είναι ένα απλό γεγονός που σας αγχώνει, είτε βιώνεται μια έντονη περίοδο γεμάτη στρες, το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σύστημα μεταβολισμού σας. Όταν είστε αγχωμένοι, μερικές από τις ορμόνες και τα χημικά που κυκλοφορούν στο σώμα σας, μπαίνουν στο πεπτικό σύστημα και παρεμβαίνουν στην πέψη. Έτσι, δημιουργείται αυτός ο έντονος πόνος στο στομάχι από άγχος.  Ποια είναι όμως τα βασικά συμπτώματα και πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε;

Συμπτώματα

• Δυσπεψία
• Στομαχικές κράμπες
• Διάρροια
• Δυσκοιλιότητα
• Απώλεια της όρεξης
• Αφύσικη πείνα
• Ναυτίες
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• Πεπτικά έλκη

Φυσικοί τρόποι ανακούφισης

1. Κάντε μικρά διαλείμματα και πάρτε αναπνοές

Αν γίνει σωστά μπορεί να βοηθήσει. Ανά δύο ώρες περίπου, σταματήστε αυτό που κάνετε και πάρτε για ένα λεπτό αργές, βαθιές αναπνοές. Θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα. Η αναπνοή σας θα πρέπει να είναι πολύ αργή, αθόρυβη και από τη μύτη. Πιέστε το στομάχι σας κατά την εισπνοή και αφήστε το ελεύθερο κατά την εκπνοή.

2. Πείτε και κάποιο «όχι» πού και πού

Το να προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα και να ευχαριστείτε τους γύρω σας συνέχεια, είναι μια πηγή άγχους. Ανακαλύψτε τα όρια σας και μόλις τα φτάσετε, μην αναλάβετε πρόσθετες υποχρεώσεις.

3. Κάντε γυμναστική ή γιόγκα

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τέλειος τρόπος για να μειώσετε το άγχος, ακόμη κι αν γυμνάζεστε για 15 λεπτά τη μέρα. Όταν κάνετε γυμναστική, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες αλληλεπιδρούν με υποδοχείς του εγκεφάλου και ενεργοποιούν ένα θετικό συναίσθημα στο σώμα.

4. Επικεντρωθείτε στα πράγματα που σας ενδιαφέρουν

Αντί να αγχώνεστε για τα πράγματα τα οποία δεν μπορείτε να ελέγξετε, επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε, όπως τον τρόπο που επιλέγετε να αντιδράσετε στα προβλήματα σας. Η αντίδραση σας είναι η επιλογή σας. Σε αυτό περιλαμβάνεται και ο τρόπος που θα αντιδράσετε στα προβλήματα του στομαχιού σας. Το να αποδεχτείτε τον πόνο που νιώθετε στο στομάχι από άγχος, καθώς και η προσπάθεια να τους απαλύνετε, θα μειώσει το άγος σας και την εμφάνιση συμπτωμάτων. Με το να ανησυχείτε για το στομάχι σας, θα κάνετε τα πράγματα χειρότερα.

Συμβουλή: Αν δείτε ότι τα συμπτώματα χειροτερεύουν, επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή έναν ψυχολόγο.

Διαβάστε ακόμη:

Γυναικείο σώμα: Αγάπησε το, όπως κι αν είναι

Έχω κατάθλιψη; Ποια είναι τα συμπτώματα της