Όσοι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν το εργασιακό τους stress τοποθετούν τον εαυτό τους σε υψηλό κίνδυνο να εμφανίσουν το σύνδρομο burnout, ή το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης. Το σύνδρομο burnout μπορεί να σας αφήσει εξαντλημένους, άδειους, και χωρίς την ικανότητα να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Το burnout συνοδεύεται από μια ποικιλία ψυχικών και σωματικών συμπτωμάτων. Τι όμως είναι το burnout και ποια συμπτώματα έχει;
Ο όρος burnout είναι ένας σχετικά νέος όρος, ο οποίος τέθηκε αρχικά το 1974 από τον Herbert Freudenberger, στο βιβλίο του Burnout: The High Cost of High Achievement. Ο πρώτος ορισμός που έδωσε είναι: «η έλλειψη κινήτρου, ειδικά όταν η αφοσίωση κάποιου σε έναν σκοπό ή μια σχέση αποτυγχάνει να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα».
Το burnout είναι η αντίδραση στο χρόνιο ή μακροπρόθεσμο εργασιακό στρες και χαρακτηρίζεται από τρεις βασικές διαστάσεις:
Με πιο απλά λόγια, αν νιώθετε εξαντλημένοι, έχετε αρχίσει να μισείτε τη δουλειά σας και νιώθετε λιγότερο αποδοτική σε αυτή, έχετε αρχίσει να νιώθετε συμπτώματα του burnout.
To stress που συνοδεύει το burnout μπορεί να προέρχεται από το εργασιακό σας περιβάλλον. Ωστόσο, το stress από την καθημερινότητα σας μπορεί να επηρεάσει το εργασιακό stress. Χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και ο τρόπος σκέψης, όπως τελειομανία και απαισιοδοξία μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση του burnout.
Οι περισσότεροι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της μέρας τους δουλεύοντας. Και αν μισείτε τη δουλειά σας, φοβάστε να πάτε στη δουλειά σας ή δεν λαμβάνετε ικανοποίηση από την ενασχόληση σας, μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα σας.
Ενώ το σύνδρομο του burnout δε θεωρείται κάποια ψυχική πάθηση, δεν σημαίνει ότι δε θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του burnout.
Όσοι βιώνουν burnout βιώνουν το εργασιακό τους περιβάλλον ως έναν ιδιαίτερα αγχωτικό χώρο. Μπορεί ακόμη να απομακρυνθούν συναισθηματικά από αυτό το χώρο και να νιώθουν ένα «μούδιασμα» για αυτό τον χώρο.
Το χρόνιο άγχος μπορεί να εμφανίσει σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκεφάλους, στομαχόπονο ή εντερικά ζητήματα.
Το burnout προκαλεί εξάντληση στους ασθενής, αδυναμία στη συγκέντρωση και τη διαχείριση καταστάσεων και κόπωση. Συνήθως νιώθουν και έλλειψη ενέργειας για να ολοκληρώσουν την εργασία τους.
Το σύνδρομο burnout επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες στη δουλειά ή το σπίτι, στις περιπτώσεις που η βασική δραστηριότητα κάποιου είναι να φροντίζει ανθρώπους ή τα μέλη της οικογένειας. Όσοι υποφέρουν από burnout, έχουν αρνητικά συναισθήματα για τις εργασίες που τους έχουν ανατεθεί. Βιώνουν δυσκολίες στη συγκέντρωση και συχνά παρατηρούν έλλειψη δημιουργικότητας.
Το burnout παρουσιάζει παρόμοια συμπτώματα με άλλες ψυχικές παθήσεις, όπως την κατάθλιψη. Όσοι πάσχουν από κατάθλιψη βιώνουν αρνητικά συναισθήματα για όλες τις πτυχές της καθημερινότητας, όχι μόνο το εργασιακό περιβάλλον. Η κατάθλιψη συνήθως περιλαμβάνει και την έλλειψη ενδιαφέροντος για άλλες δραστηριότητες, συναίσθημα απελπισίας, γνωστικά και σωματικά συμπτώματα, ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας.
Ένα αγχωτικό περιβάλλον δεν οδηγεί πάντοτε σε burnout. Αν υπάρχει καλή διαχείριση του stress, δεν θα υπάρξουν άσχημες επιπτώσεις. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν περισσότερο από άλλους.
ΟΙ υπάλληλοι που δηλώνουν ότι έχουν αρκετό χρονικό διάστημα για να ολοκληρώσουν ένα task έχουν μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν burnout.
Η στήριξη από τον προϊστάμενο λειτουργεί ως ασπίδα ενάντια στο άγχος. Οι υπάλληλοι που νιώθουν ότι τους στηρίζει ο προϊστάμενος τους έχουν αρκετά μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν burnout σε σχέση με άλλους.
Μόνο το 60% των υπαλλήλων γνωρίζουν τι προσδοκίες υπάρχουν από αυτούς στον εργασιακό τους χώρο. Όταν οι στόχοι αλλάζουν ανά τακτά χρονικά διαστήματα, οι εργαζόμενοι εξαντλούνται και μόνο από το γεγονός ότι προσπαθούν να καταλάβουν τι έχουν να φέρουν εις πέρας.
Όταν ο φόρτος εργασίας φαίνεται τεράστιος και μη διαχειρίσιμος, ακόμη και οι πιο αισιόδοξοι υπάλληλοι νιώθουν αβοήθητοι. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να οδηγήσει γρήγορα σε burnout.
Οι εργαζόμενοι που νιώθουν ότι δε χρήζουν δίκαιης μεταχείρισης, είναι πιο πιθανό να βιώσουν το σύνδρομο bournout. Η άδικη μεταχείριση μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες, όπως ευνοιοκρατία, άδικη αποζημίωση ή κακή μεταχείριση από έναν συνάδελφο.
Αν πιστεύετε ότι βιώνετε μια αντίστοιχη κατάσταση ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση.
Συζητήστε της ανησυχίες σας με τον προϊστάμενο σας. Ίσως μπορέσετε να βρείτε μαζί κάποια λύση ή να καταλήξετε σε κάποιον συμβιβασμό. Θέστε νέους στόχους σχετικά με το τι πρέπει να γίνει στη δουλειά σας και τι μπορεί να περιμένει.
Είτε είναι κάποιος συνάδελφος, είτε φίλοι ή αγαπημένα σας πρόσωπα, η στήριξη τους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα σας.
Ανακαλύψτε προγράμματα που θα σας βοηθήσουν με τη διαχείριση του stress, όπως η yoga, ο διαλογισμός ή το tai chi.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το stress. Μπορεί επίσης να σας αποσπάσει την προσοχή από τη δουλειά.
Ο ύπνος αποκαθιστά την ευημερία και σας βοηθά στην προστασία της υγείας σας.
Εστιάστε την προσοχή σας στην ροή της αναπνοή σας και να έχετε γνώση σχετικά με τα συναισθήματα που βιώνετε την κάθε στιγμή, χωρίς παρέμβαση ή κριτική. Σε ένα περιβάλλον εργασίας, η πρακτική αυτή περιλαμβάνει την αντιμετώπιση καταστάσεων με υπομονή και χωρίς κριτική.
Τοξικοί συνάδελφοι: Tips για να τους αντιμετωπίσετε
Το φθινόπωρο: Η ώρα για εποχική κατάθλιψη;
Σε αντίθεση με το υαλουρονικό οξύ που είναι μια προσωρινή λύση και απαιτεί συχνές επαναλήψεις,…
Θεραπεία προσώπου με υαλουρονικό οξύ: Για ποιούς είναι κατάλληλη; Παρατηρείτε απώλεια όγκου στο πρόσωπο σας…
Γέμισμα ουλών με υαλουρονικό οξύ: Πόσο αποτελεσματική είναι ως θεραπεία; Το υαλουρονικό οξύ είναι γνωστό…
Η χαλάρωση της επιδερμίδας των μηρών έπειτα από μεγάλη απώλεια βάρους είναι ένα τελείως φυσικό…
Η κοιλιοπλαστική με νήματα αποτελεί μια μη χειρουργική θεραπεία για την ανόρθωση, ή/και τη σύσφιξη…
Μπορεί η πλαστική χειρουργική κόλπου να αντιμετωπίσει ζητήματα που προκύπτουν έπειτα από τον τοκετό; Ο…