Το φθινόπωρο: Η ώρα για εποχική κατάθλιψη;

Αν το φθινόπωρο, η επιστροφή στη δουλειά ή το σχολείο τον Σεπτέμβριο, ή η αλλαγή του καιρού και η μείωση της μέρας σας χαλάνε την ψυχολογία δεν είστε οι μόνοι. Το φθινόπωρο μπορεί να χειροτερεύσει το άγχος και την κατάθλιψη, λένε οι ειδικοί. Γιατί όμως έχει τόσο μεγάλη επιρροή στην καθημερινότητα; Πώς αντιμετωπίζονται αυτά τα συναισθήματα;

Τι είναι η εποχική κατάθλιψη;

Η εποχική κατάθλιψη σχετίζεται με την αλλαγή των εποχών. Συνήθως ξεκινά και τελειώνει περίπου τις ίδιες περιόδους κάθε χρόνο. Τα συμπτώματα, κατά κύριο λόγο ξεκινούν το φθινόπωρο και συνεχίζονται στους χειμερινούς μήνες, «αποστραγγίζοντας» την ενέργεια σας και κάνοντας σας να νιώθετε πιο καταθλιπτικοί. Λιγότερο συχνά, η εποχική κατάθλιψη εμφανίζεται την άνοιξη ή στις αρχές καλοκαιριού.

Εποχική κατάθλιψη και άγχος

Οι αλλαγές αυτές μπορούν να επιφέρουν και άγχος. Όσοι βιώνουν αλλαγές στην καθημερινότητα τους, όπως αλλαγές στο καθημερινό τους πρόγραμμα, μπορεί να νιώθουν αγχωμένοι γιατί θα πρέπει να ξυπνούν νωρίτερα και να κοιμούνται λιγότερο. Είναι πιθανό να το βιώσουν πιο έντονα όσοι έχουν άγχος από έλλειψη ύπνου.

Εποχική κατάθλιψη και αλλαγή καιρού

Άλλη μια εξήγηση για την εμφάνιση των αρνητικών συμπτωμάτων το φθινόπωρο και τον χειμώνα μπορεί να οφείλεται και στις καιρικές συνθήκες. Πιο αναλυτικά, όσο πλησιάζουν οι πιο κρύοι μήνες του χρόνου και λαμβάνετε λιγότερο ηλιακό φως, θα παρατηρείτε πόσο δύσκολος είναι ο χειμώνας. Είναι ένα φαινόμενο που παρατηρείται γύρω από ορισμένα φαινόμενα. Πολλές φορές μπορεί να οφείλεται σε κάποια τραυματικά γεγονότα που έγιναν σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Άλλες φορές μπορεί να οφείλεται στην ανάκληση ορισμένων αρνητικών συναισθημάτων, και μπορεί να μη γνωρίζετε γιατί νιώθετε άγχος ή κατάθλιψη. Είναι μια λειτουργεία που έχει το ασυνείδητο και σας λέει ότι «Α, είναι γενικά μια δύσκολη περίοδος, οπότε θα περάσω άσχημα πάλι».

Τρόποι αντιμετώπισης της εποχικής κατάθλιψης

1. Περάστε περισσότερο χρόνο στο φως

Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να λάβετε όσο γίνεται περισσότερο ηλιακό φως. Αν είναι εύκολο, προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με τον ήλιο τις πρωινές ώρες.

2. Κάντε γυμναστική

Προσπαθήστε να εντάξετε την καθημερινή άσκηση στην ρουτίνα σας για περίπου 30 λεπτά. Μόλις φύγουν οι ζεστές καλοκαιρινές μέρες, προσπαθήστε να το εκμεταλλευτείτε με μεγάλους περιπάτους. Εναλλακτικά, ξεκινήστε ένα νέο άθλημα, ή ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Φυσικά, υπάρχει και η επιλογή να γυμναστείτε στο σπίτι. Θα δείτε ότι πολύ σύντομα η ψυχολογία σας θα βελτιωθεί.

3. Αλλάξτε τη διατροφή σας

Το φθινόπωρο είναι η ιδανική εποχή για να σκεφτείτε τι τρώτε. Επιπλέον, είναι η εποχή που θα μπορείτε να καταναλώνετε πιο άνετα ζεστά γεύματα και νόστιμες σούπες.

4. Ξεκινήστε κάτι καινούριο

Επειδή το φθινόπωρο είναι μια εποχή για νέες αρχές, ήρθε η στιγμή να οργανωθείτε από την αρχή. Γιατί δεν εξετάζετε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι; Να ανανεώσετε την εμφάνιση σας, ή να κάνετε κάτι που πάντα θέλατε;

5. Αλλάξτε οπτική γωνία

Αντί να σκέφτεστε την αλλαγή της εποχής με αρνητικό τρόπο, εξετάστε και την άλλη πλευρά. Συνήθως, η έλλειψη του ήλιου, το γεγονός ότι θα περνάτε περισσότερο χρόνο μέσα ή το κρύο προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Αντί να σκέφτεστε ότι λόγω του κρύου δε θα μπορείτε να βγείτε, σκεφτείτε ότι θα είστε άνετα και σε ένα ζεστό περιβάλλον. Κάντε το περιβάλλον του σπιτιού σας πιο άνετο. Προσθέστε ζεστές κουβέρτες, ή μεγάλα μαξιλάρια. Δημιουργήστε μια πιο ζεστή ατμόσφαιρα στην οποία θα χαλαρώνετε. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε σε εσωτερικούς χώρους. Πειραματιστείτε με νέες συνταγές, και προσπαθήστε να γεμίσετε δημιουργικά το χρόνο σας.

Διαβάστε ακόμη:

Χωρισμός: Η ψυχολογία και η λειτουργία του εγκεφάλου

Αυτογνωσία: 5+1 συμβουλές να την πετύχετε